怎麼吃葉酸吸收最好

　　葉酸***folic acid***也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，那麼呢?下面是有葉酸的食用時間，歡迎參閱。

　　葉酸的食用時間

　　1、葉酸什麼時候吃

　　育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，並持續至整個孕期。所以，如果你不屬於需要多補充葉酸的人群，你服用的葉酸片中的葉酸含量應該是400微克。如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要諮詢醫生的意見。

　　一般來說再確定補充葉酸後，可以通過2種方式來攝取葉酸，一種是食補，也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸;另一種是服用葉酸補充劑。相比食補的效果不如藥補明顯，所以一般建議服用葉酸補充劑會比較好。

　　2、缺乏葉酸的原因

　　攝入不足。偏食、挑食，葉酸衍生物不耐熱，食物烹煮時間過長或重複加熱都可使其破壞引起攝入不足。

　　吸收障礙。影響空腸黏膜吸收的各類疾病如短腸綜合徵、熱帶口炎性腹瀉和某些先天性疾病時的酶缺乏使小腸吸收葉酸受影響。

　　需要量增加引起相對缺乏。妊娠時尤其是最初3個月，葉酸需要量可增加5～10倍，此外，乳母、嬰幼兒、感染、發熱、甲狀腺功能亢進、白血病、溶血性貧血、惡性腫瘤和血液透析時葉酸需要量也增高，若不增加葉酸的攝入量則引起缺乏。

　　3、女性缺乏葉酸的症狀表現

　　缺乏葉酸的症狀並不太明顯，你可能會腹瀉、沒有胃口、體重減輕，也可能出現虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。

　　缺鐵是造成貧血最常見的原因，但並不是唯一的原因。由於葉酸有助於使你的血液保持健康，所以，葉酸攝入不足，也可能會讓你發生貧血。缺乏葉酸引起的貧血和缺鐵性貧血有類似的疲勞和虛弱症狀，可能使你變得愛生氣、急躁。

　　另外，有研究指出，葉酸不足可能會導致面板顏色發生變化，或者加重面板已經變色的現狀。

　　葉酸的副作用對孕婦的危害

　　是對孕婦的影響主要表現為可干擾抗驚厥藥物的作用而誘發病人驚厥發作。

　　是對胎兒主要是影響胎兒對鋅的吸收而導致鋅缺乏，鋅一旦攝入不足，會使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加。同時大劑量葉酸還可能使胎兒維生素B12缺乏的早期表現被掩蓋而導致神經系統受損害。

　　目前市面上有兩種規格的葉酸片，一種是0.4毫克每片，適合孕婦和備孕女性服用，每天1片，另一種則是5毫克，適合缺鐵性貧血的人群服用。有的女性誤以為含量大就效果好，因此易造成錯誤服藥。孕早期的準媽媽應在專業醫生或藥師的指導下服用葉酸，也可選擇服用含有葉酸的複合型維生素片，可保證機體所需的全面營養，避免一些維生素缺乏症。

　　同時，孕前三個月到孕後三個月為補充葉酸的最佳時期，備孕的女性朋友如果掌握不好何時補充，可平時通過多吃綠色蔬果來補充。但要注意蔬菜的烹調方法，要避免長時間的高溫炒、煮或油炸，以減少葉酸的損失。

　　吃葉酸對女人的好處

　　葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。人體缺少葉酸可導致紅血球的異常，未成熟細胞的增加，貧血以及白血球減少。葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、脣顎裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。

　　常喝酒的女性***大約是每天一杯啤酒*** 會增高乳癌的發生率大約15%， 但是如果能夠經常地注意補充葉酸， 這種危險就會下降45% 之多。 有關於葉酸對於女性的健康好處廣受醫學界注意，除了懷孕與哺乳期的婦女應該補充，它也被發現能夠用於預防大腸癌和心臟病，每天補充400mcg 的葉酸受到許多醫界人士的建議，美國也研擬將的每日葉酸建議用量提高到每天400mcg。