如何預防手抖

　　最近老是會感覺到自己的手有中莫名發抖的現象，並且這幾天發抖的現象更嚴重了。手抖應該怎樣預防？那今天小編為大家推薦預防手抖的方法。

　　預防手抖的方法

　　1、慢吸快呼

　　你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

　　專家認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體撥出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、隨音樂起舞

　　有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。

　　不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛鍊身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。

　　3、學會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

　　首先，要了解自己的飢餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。裡伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

　　最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

　　4、該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但裡伯尼斯說，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　此時，裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的訊號時，一定要上床睡覺。

　　5、感情交流

　　人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。

　　裡伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

　　手抖的原因

　　帕金森病:如果你現在是50歲左右的中年人,同時出現一側手腳不能控制的抖動,並且該抖動以肢體靜止時明顯,活動時減輕,則要高度警惕患帕金森病的可能。

　　特發性震顫:如果你抖動是在寫字,端水杯,夾菜或者在做精細工作時開始抖,靜止時減輕或消失,同時在緊張、注意力集中、激動時顫抖加重,有一部分患者會出現引用少量飲酒可減輕抖動的話,則應首先懷疑特發性震顫***又稱家族性震顫及原發性震顫***。

　　甲狀腺功能亢進:如果你在手抖的同時,伴有消瘦、多汗、突眼、心跳加速等症狀,則應到醫院及時行血清甲狀腺素及甲狀腺B超檢查,因為甲亢亦是引起肢體抖動的常見原因。

　　器官衰老引發的退化性抖動,這種情況多發生在年老體弱老年人身上,因為器官衰老是無法抗拒,器官退化也會造成年老體弱上下肢偶爾抖動。

　　經常手抖要警惕疾病

　　1、腦功能障礙

　　由於腦動脈硬化、腦供血不良、腦細胞衰退等原因對生理功能產生影響，引發手抖。

　　抖動表現：多表現為微小動作的手抖，尤其在寫字時更為明顯，多發生在一側。在進行用力的大幅度動作時，則不一定會發生顫抖。如果是因為某一血管梗塞引發的手抖，其症狀會隨年齡的增加和血管硬化的加重而加重。

　　2、小腦半球疾患

　　這是由於腫瘤、小腦萎縮等導致的手抖現象。

　　抖動表現：其特點是意向性震顫，即靜止時不抖，運動時抖動。如果用手指向鼻尖，手會發抖且指向不準確;同時，還可能伴隨有眼球震顫、走路時呈醉漢步態、 動作不協調，間或耳鳴、失聰等現象。

　　3、預期焦慮症

　　這種症狀常常發生於某個使人感覺到恐懼的情境。

　　抖動表現：例如，在公共場合，你非常擔心別人關注你時你的手會發抖，結果別人看你時，你的就手真的在抖動了。

　　4、特發性震顫

　　這種疾病的病因不明確，主要累及上肢和頭部。

　　抖動表現：做精細動作時出現手抖，如寫字、持筷子、扣鈕釦等。情緒緊張、疲勞時手抖更明顯，處於精神鬆弛或休息時，症狀會減輕或完全消失。喝酒後症狀可減輕。

　　5、帕金森病

　　這是一種發生於老年人的退行性疾病，除手抖外，還伴有動作緩慢，肢體僵硬，平衡功能差等症狀。 如果不治療，症狀將越來越重。

　　抖動表現：典型的症狀是一側或雙上肢，尤其是遠端出現不以意志為轉移的抖動，緊張激動時加重，安靜時消失;並且動作遲鈍、反應慢、關節僵硬、手腳不靈、步態不穩、語言不暢、抄寫時字歪扭等。

　　治療手抖的食療偏方

　　1、糯米紅棗山藥湯

　　糯米10克，紅棗20枚，山藥50克。將糯米、紅棗、山藥***切片***洗淨一同人鍋，加適量清水，用小火煮至湯變稠時即可食用。糯米、紅棗有補氣健牌、補腎養血的功效;山藥有補脾養胃、補肺益腎的功效。以上食物合用，對防治中樞神經系統變性所致的顫證有較好的功效。

　　2、參歸豬心湯

　　人蔘3克，當歸9克，豬心1個。豬心剖開洗淨，將人蔘、當歸裝入豬心，放入鍋內加適量水，用小火煮至豬心熟爛，去掉當歸，吃豬心，嚼人蔘飲湯。人蔘可改善中樞神經系統的活動功能，增強大腦的靈活性;當歸有補血活血之功效;豬心能補心益氣，同用具有寧心益智、健腦止顫之效。

　　3、首烏當歸雞湯

　　何首烏、當歸各15克，枸杞子、山萸肉各10克，母雞1只。雞宰殺去毛、內臟洗淨。將上述四昧中藥洗淨，裝入雞腹中，放人沙鍋內-，加適量清水，用小火燉至雞肉酥爛，加食鹽調味，吃雞肉喝湯，此款藥膳具有補腎益智、健腦止顫的功效。

　　4、百合龍眼煲雞蛋

　　鮮百合50克，龍眼肉10克，雞蛋兩個，白糖適量。百合洗淨，雞蛋煮熟去殼。將百合與煮好的雞蛋同龍眼肉一起入鍋，加適量清水，用小火煮至百合熟爛即可，出鍋後加入適量白糖。龍眼肉有補益心脾、養血安神之功;百合能潤肺清心，防洽神經衰弱，雞蛋富含蛋白質及卵磷脂，有補腦功效。
 

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