打鼾的原因有什麼

　　晚上睡覺打鼾，這個許多人都會出現的一種情況，尤其肥胖的人更容易出現打鼾。那晚上睡覺打鼾應該怎麼辦呢?下面是小編精心為你整理的打鼾的原因，一起來看看。

　　打鼾的原因

　　遺傳

　　打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據國外相關研究發現，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現象。儘管由於人群的變異性和基因表型不同，可能會造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發現打呼嚕確實是存在一定的遺傳性的。

　　肥胖

　　儘管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因為身體內大量的 脂肪沉積，特別是在面部、頸部的脂肪沉積能夠導致體內的軟顎和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會導致上呼吸道變窄導致打呼嚕。而瘦子們睡覺打呼嚕可能是因為脖子粗短或者是小下巴等等原因導致的。而且睡覺打呼嚕的人比較容易肥胖。

　　酗酒

　　我們知道打呼嚕是因為咽喉部和舌肌張力下降導致上氣道變窄導致的，而酗酒的人因為酒精對這些肌肉都會造成直接的抑制作用，使得上氣道變得更窄，舌體進一步向後移，睡覺打呼嚕也會變得更嚴重。

　　抽菸

　　經常抽菸的人，尼古丁能夠強烈刺激上呼吸道，並且可能導致上呼吸道出現炎症，容易導致睡覺打呼嚕的發生。另外喜歡抽菸的人可能會因為對尼古丁成癮，睡覺沒有尼古丁可能影響睡眠質量，加大了上呼吸道阻塞的危險。

　　打鼾怎麼辦

　　1、睡前不要從事刺激的活動

　　睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

　　2、睡眠

　　正確使用適當的枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　3、避免吸菸、飲酒和刺激***物

　　如果吸菸或者是飲酒，亦或者是服用一些刺激***物的話，則是會讓肌肉變得更加鬆弛，從而更容易堵住呼吸道。

　　4、減肥

　　肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

　　5、注意日常生活習慣

　　睡前禁止服用藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

　　6、注意睡姿

　　採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。

　　7、保持樂觀的生活態度

　　打鼾的朋友則要保持樂觀的心態，比格犬在睡覺之前不要做一些劇烈的運動，而且情緒不能太過激動。因為這會導致神經無法放鬆而使得晚上無法正常入睡。

　　8、白天不要過度勞累

　　身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩、舒服一些。

　　9、堅持鍛鍊身體

　　由於產生打呼嚕的原因多數是由於身體發胖導致的，因此通過鍛鍊身體就可以有效的控制體重，從而對治療打呼嚕起到一定的作用。

　　10、注意飲食習慣

　　一日三餐要有規律，記得一定要按時吃早餐。在吃東西時要細嚼慢嚥，以養成良好的習慣，保證食物的充分吸收。睡覺前不要吃東西。

　　11、採用藥物治療法

　　遇到病情時最近儘快到到附近知名的醫院去就診，相信醫院會採取最有效的方法幫助患者進行治療的。