女性秋季養生知識有哪些

　　秋季是適合養生進補的季節，女人如何做好秋季養生工作呢?女性健康養生知識你知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　女性秋季養生知識

　　1、經常宅在房間裡

　　秋季天氣比較涼爽了，女性朋友們可以多到戶外運動，秋季運動對身體非常有好處。

　　女孩們大多數比較文靜，或者工作難得放假，一放假就窩在家裡很少出去。

　　女性朋友們儘量不要太宅，多去外面走一走，呼吸一下新鮮空氣，晒晒太陽，運動一下，鍛鍊一下身體，會更加神清氣爽哦。

　　如果有的女新朋友們體質比較弱，也可以在晚飯後散散步，早晨起來跑跑步都是非常不錯的秋季鍛鍊身體的好方法。

　　2、穿衣過於單薄

　　秋天冬天還穿的特別少的女性，其實我想說的是，那樣也沒有你想象中的美麗。有時候服裝的搭配，不在乎穿的多少，而是適合季節。

　　經常能夠看到有的女性朋友們秋天冬天還穿著單衣，雖然能夠凸顯好的身材，然而，寒氣入侵體內，可不是件好事哦!

　　雖然說，有句老話說春天捂秋天凍，但是，秋季是感冒多發的季節，假如穿衣過於單薄，很容易會引起感冒、受寒。

　　小編建議女性朋友們應該採取下厚上薄的穿衣模式，注重腿部以及腳部的保暖，以免落下受寒的病根。

　　外出應多佩戴幾件衣物，陰天雨天都可以用到。

　　3、妝容過濃

　　有些女性朋友們一直喜歡把妝化得比較濃，然而，秋季是不適合化過於濃的妝容的。

　　由於秋季天氣乾燥，風也比較大，女性朋友們化過於濃豔的妝容出門，不但會被風颳得毀妝，而且風還會將粉塵和灰塵帶入到面板上面，在面板表面依附時間長，就很容易出現各種面板問題。

　　這也是為什麼秋季面板容易乾燥粗糙的間接原因。因此，秋季，著過濃的妝容外出相當於是在毀壞面板哦!

　　4、無精打采

　　在每年的變換季節的時候，人們的身體以及生理也會隨之發生一些細微的變化，尤其是一些女性朋友們，會顯得比較無精打采、沒有精神，女性朋友一旦沒有精神就容易出現各種問題，腸胃不適、免疫力下降，內分泌失調等等一些問題。

　　因此，女性朋友們秋季養生，要注意保持心情的豁達與開朗，才能夠令肝氣順達，防止疾病並且起到保健護體的作用。

　　5、環境陰溼

　　秋季，也是比較多雨的，因而，有的時候空氣也比較潮溼，這時候，也給了細菌滋長提供了環境，尤其是在相對潮溼的南方，女性朋友們要注意，保證所居住的室內以及辦公室多通風，防止陰潮。

　　在個人的衛生方面，也要保證衣物的乾爽和潔淨，穿著緊身的內褲與內衣更是要保持乾爽，更要保持私處清潔。

　　應對秋乏的養生保健方法

　　1、早睡早起

　　爭取晚上10點以前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，並保證早睡早起。

　　2、運動量不宜過大

　　運動方面宜選擇輕鬆平緩、運動量不大的專案，如登山、散步、做操等簡單運動，並且循序漸進地進行，當週身微熱，尚未出汗時即止。

　　3、睡前一杯牛奶

　　牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量***類物質。

　　這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。

　　4、飲食注意

　　秋季飲食應注意清淡，魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳製品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、蔬菜等食物是上佳選擇，同時注意葷素搭配、平衡膳食。

　　應對秋燥的養生保健方法

　　1、飲食宜滋陰潤燥

　　多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、蓮藕、蔬菜等，同時還要注意補充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。

　　2、良好的生活習慣

　　入秋後早晚溫差變化大，應及時增減衣服，隨時保持室內空氣流通，預防感冒，怕冷的人應該隨身帶著薄外套預防突然變冷的天氣。

　　在辦公室也該備有防寒的衣服，注意保暖。

　　每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規律，要早睡早起。

　　女人秋季養生方法

　　天下沒有醜女人，只有懶女人。25歲以後，就開始注意各方面的調養，才不會老的快!

　　平時應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等，從而補充人體內維生素a和蛋白質。

　　每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包***或其他麵點***和一片火腿。

　　這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。

　　因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。

　　提前準備好“健康零食”，在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些穀物脆片、杏幹、葡萄乾、香蕉片、紅薯幹之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。

　　多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。

　　在飲食的安排上，要適應知識女性的生理狀況和工作需要。

　　文祕工作如起草檔案、操作電腦、列印文稿、接待應酬等，主要是以腦力勞動為主，提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。

　　在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。

　　值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

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