不靠譜卻正確的健康知識有哪些

　　人們接觸到的保健方法常常是一些比較直接的手段，那麼大家瞭解哪些看上去好像不靠譜但其實是正確的健康知識呢?下面就讓小編來告訴你。

　　看似不靠譜卻正確的健康知識

　　喝咖啡可以幫助小睡

　　一項日本研究對如何最有效利用小睡恢復精力進行了研究，然後發現先喝下200毫克咖啡因***大約相當於一到兩杯咖啡的量***然後立刻進行20分鐘小憩的人在醒來後會感覺到更加的清醒，在研究過程中接受計算機測試的成績也比不喝咖啡進行小睡的人來得好。

　　至於為何會有這樣的效果，是因為20分鐘這個關鍵的時間正好是咖啡因生效並清除大腦中腺苷分子的時刻，所以能讓你立刻清醒過來。

　　據美國紐約神經學與睡眠醫學中心的醫學總監Allen Towfigh博士介紹，腺苷是人體覺醒和活動的副產物，當這種物質的水平上升時我們會感到疲乏。小睡可以幫助清除腺苷，當與咖啡因這種腺苷阻抑劑一起生效時，產生的效果會更進一步的清除腺苷帶來的影響，並增加小睡帶來的收益。

　　飯後立刻刷牙是不健康的

　　在吃飯或者喝飲料後不要立刻刷牙，特別是如果你吃的東西是酸性的時候更別這麼做。根據美國大眾牙醫學會的前任會長Howard R. Gamble介紹，這是因為柑橘類水果、運動飲料、西紅柿、汽水在內的飲料會讓你的牙釉質變得“像沙石般鬆軟”。

　　在剛吃完酸性食物時如果立刻刷牙，將會加速酸性物質對你的牙釉質的影響，對牙釉質下的牙齒結構造成腐蝕。他建議在吃完東西后最好等待30分鐘至一小時再刷牙。

　　想要穿小號的衣服最好先增重

　　這裡的增重指的是增加肌肉重量。兩個68公斤左右的女性，假設其中一人是舉重運動員，另一個是習慣久坐的胖子，運動員無疑能穿下更小號的褲子。同理68公斤的健康體型女效能穿下和63公斤的缺乏鍛鍊者一樣的尺碼。健身專家告訴我們，其中的原因很簡單，同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉佔的空間更小。

　　如果你能減掉脂肪，甚至可能在獲得更強壯肌肉的同時減小體型，女性們應該避免的是在不減掉脂肪的情況下還增加肌肉。所以減脂和增肌是不矛盾的，兩者共同進行能你擁有更好的身形。

　　要想少吃你得先多吃一點

　　想要控制體重只吃含有100卡路里的零食聽起來很合理，但比起吃一些更實在的東西，這個數量的零食反而會讓你更餓。根據美國德州一名註冊營養師Amy Goodson的介紹，吃下少量的碳水化合物只會增加你的血糖水平並且讓你想要吃更多的零食。

　　她建議你選擇蘋果配花生醬或是纖絲乳酪這類的組合，因為同樣的份量裡這類食品含有更多的卡路里，並且其中的蛋白質和脂肪能夠讓你更快的感到吃飽，還可以維持飽足感更長的時間，從總體上看能夠降低你的卡路里攝取。

　　在你疲勞時別喝能量飲料

　　能量飲料中含有比普通咖啡多5倍的咖啡因，這些飲料在提神的同時還會帶來像神經緊張、易怒和心跳過快等副作用。不僅如此，能量飲料一般都含有比較多的神經系統興奮劑-牛磺酸，以及每罐高達50克的糖分。這些飲料會在短時間裡急劇增加你的血糖，這個效果很快會過去，讓你立刻疲憊下來感到頭昏腦漲，然後導致你需要繼續喝能量飲料來提神。

　　想要涼快你需要喝的是熱水

　　在熱氣騰騰的夏日早晨哪一樣會讓你更快感覺到平靜呢，冰咖啡還是熱咖啡?兩項最近的研究都告訴我們應該選擇後者，想想炎熱的印度，人們習慣喝的也是熱茶。當你喝下熱飲料時，你的身體感覺到溫度的變化並增加你的排汗量，在你的面板上的汗液蒸發並帶走熱量後你就會自然感到涼快。

　　日常生活健康知識

　　飯後吃水果等於慢性自殺

　　不少人喜歡飯後吃點水果，認為這樣有利於清口。其實這是一種錯誤的生活習慣，飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部後，需要消化1-2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

　　飯後喝濃茶等於慢性自殺

　　茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

　　飯後吸菸等於慢性自殺

　　有人認為，“飯後一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液迴圈也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。如果在這個時候吸菸，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。

　　喝酒臉紅者繼續喝等於慢性自殺

　　很多人覺得自己應酬或者聚餐的時候一喝酒就臉紅顯得很“不行”，但是南京市中西醫結合醫院治未病科副主任醫師劉欣提醒您，喝酒臉紅不是壞事，它 提示你不能多喝了。但是許多人卻認為經過長時間的“酒精考驗”，酒量見長就沒事了，這是不對的!喝酒容易臉紅的人即便經過所謂的鍛鍊對酒精耐受了，只會喝 更多的酒，卻失去了最初的提醒，導致體內積累更多的乙醛，造成更大的危害。臉紅了，如果繼續喝，等於是慢性自殺。

　　強忍眼淚等於慢性自殺

　　眼淚可以緩解人的壓抑感。他們通過對眼淚進行化學分析發現，淚水中含有兩種重要的化學物 質，即腦啡肽複合物及催乳素。其僅存在於受情緒影響而流出的眼淚中，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則測不出來。因而他們認為，眼淚可以把體內積蓄的導致憂鬱 的化學物質清除掉，從而減輕心理壓力。女子的壽命普遍比男子長的原因，除了職業、生理、激素、心理等方面的優勢之外，善於啼哭，也是一個重要因素。通常人 們哭泣後，在情緒強度上會減低百分之四十，反之，若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉，會影響身體健康。因此，專家認為，強忍著眼淚就等於“自殺”。

　　長期失眠熬夜等於慢性自殺

　　英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。

　　長期熬夜不利健康，不但影響正常睡眠，也會影響神經中樞，干擾內分泌，影響免疫機制，更易患上癌症。一般來說，儘量晚上10點之前睡覺更有利於身體健康，如果萬不得已要加班，最遲不要超過夜裡12點。

　　吃爛水果等於慢性自殺

　　隨著電子商務的流行，很多年輕人喜歡網購很多水果儲存在家裡吃。但是買回來的水果放久了，會有些許腐爛的部位。有的人認為把爛掉的部分剜掉再吃 健康了，這樣依然是不健康的。爛水果產生的有害物質會產生引起胃腸道功能紊亂等病症，其中的展青黴素與細 胞膜的結合過程是不可逆的，會對細胞造成長期的損傷，甚至有可能致癌。即便把黴變部位去除再食用也未必安全，因為黴菌產生的展青黴素可以擴散到果實的其他 部位，未必是你肉眼可見的。因此，購買水果的時候儘量不要買太多，吃新鮮水果有營養更健康。

　　長期不吃早餐等於慢性自殺

　　正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道。如果不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶會直接去“消化”胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

　　美國德州大學研究人員建議，早餐要儘量少吃油膩的食物，不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。因為在空腹的時候，膽汁容易淤積，極有可能引 起結石症狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石。甜食過多又會促進胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結石。

　　酒後立刻洗澡、蒸桑拿等於慢性自殺

　　不少人喜歡酒後洗澡或者蒸桑拿，覺得更舒服一些，似乎利於醒酒。實際上，這是不健康的，而且冷水、熱水都不宜。劉欣介紹說，洗熱水澡或者蒸桑拿 容易導致熱氣聚集在人體內不散發，加重醉態，導致噁心嘔吐甚至暈厥。洗冷水澡，非但不能醒酒，還會使肝臟來不及補充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血 管收縮，可能會導致血管破裂等危險。

　　空腹大量吃荔枝等於慢性自殺

　　大量進食荔枝會引發低血糖。荔枝所含有的糖分大部分為果糖。果糖與大家熟悉的葡萄糖相比是完全兩個概 念，胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，但是胰島素主要利用的物質是葡萄糖，而不是果糖。當果糖攝入量少時，果糖能轉變為葡萄糖，使肝臟中糖原的儲存量增 加。當果糖攝入量大時，果糖就成為合成脂肪的原料。此外，大量攝入果糖會刺激胰島素大量分泌，進食過量荔枝後，胰島素受到刺激後大量分泌導致機體血糖降低，同時，果糖沒來得及轉化成葡萄糖，不能及時補充血糖，雙重作用下便會產生低血糖症狀。

　　上車就開空調等於慢性自殺

　　一些車友習慣上車前開好空調，等車內溫度降下來了，便直接開車上路了。此時車內的甲醛等有毒物質得不到揮發，全部被吸入體內，長期下來，各種疾 病便暴發出來。因此，車友們進入車內，應該先開啟車窗通風，等有毒物質釋放出去後，再開空調。同時，車友們還可以在車內放一些活性炭包，也對有毒物質有一 定吸附作用。

　　不渴不喝水等於慢性自殺

　　一項調查資料顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與 新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不 管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

　　晚餐吃太飽等於慢性自殺

　　與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋 白，誘發動脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。此外，中醫認為“胃不和則臥 不安”，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部 位，誘發失眠，影響健康。

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