應該如何保持牙齒健康

　　牙齒是我們日常生活中最常用到的器官，那麼我們應該如何來保養牙齒，使牙齒健康呢?下面就讓小編來告訴你。

　　保持牙齒健康的方法

　　一、刷牙時間不充足不利於口腔衛生

　　大部分人刷牙的時間都不足一分鐘，由於工作繁忙，很多女生早上起來後匆匆刷牙，想省出一點時間花在化妝打扮上，下班後回家也因為工作太累的原因而忽視刷牙時間。刷牙時間不足，很難清除乾淨牙齦溝和齒縫間的細菌，導致牙齦收到損害。

　　二、運動可能會對牙齦健康產生影響

　　現在很多女生意識到要經常運動，以便保持健康的體型。不過很多人可能不知道，運動可能會對牙齦健康造成損害。劇烈運動可能導致脫水，還會限制唾液的殺菌功能，這種情況下口腔內細菌堆積的風險會增大。

　　三、選擇合適的牙膏對呵護牙齦起到事倍功半的效果

　　由於缺乏專業的認知，很多朋友選擇牙膏時都沒有針對性，而是慣性選擇某一款牙膏，或者憑藉對廣告的印象選擇牙膏。實際上，選擇合適的牙膏對呵護牙齦至關重要。很多人應該都有體驗，每天堅持刷牙，但還是經常牙齦出血和紅腫。這是由於沒有針對牙齦問題選擇合適的牙膏的緣故

　　四、良好的咀嚼習慣有利於牙齦健康

　　由於工作繁忙的原因，很多白領吃飯時很迅速，食物沒有經過細緻的咀嚼就下嚥了。這樣不僅會影響人體對食物營養的吸收，同時也不利於牙齦健康。慢慢咀嚼，既可促進消化液分泌、利於食物充分消化，又可促進血液迴圈，同時相當於為牙齦做了按摩，有利於牙周組織的健康。

　　五、不正確的刷牙方式與不刷牙無異

　　口腔內有多種細菌，會在牙齦上繁殖，形成菌斑。如果刷牙不徹底，就可能引發多種口腔疾病。據統計，我國大城市的刷牙率已超過99%，但做到有效刷牙的不足1%，例如對牙齦溝、牙縫等位置清潔不徹底，還是會在口腔內遺漏大量細菌。

　　老年人保護牙齒健康的方法

　　1、保持良好的飲食習慣。

　　老年人應該常多吃些粗糧和富含纖維的食物，因為在咀嚼這些食物的時候，對牙齒有較多的摩擦，有利於牙齒清潔。

　　2、及時修補缺損牙齒。

　　出現牙齒缺損時，應及時修補。若有缺牙，應遲早配假牙，因缺牙後兩邊的牙齒失去了支撐力，就會慢慢向缺口傾斜，使牙間隙增寬而易嵌入食物殘渣，窩藏細菌，損害牙齒及牙齦。

　　3、堅持鍛鍊牙齒。

　　鍛鍊牙齒的方法很多，如叩齒、牙齦按摩等，都比較實用。叩具即上下相對輕輕撞擊，在早上起床前和晚上睡覺前各叩擊100-200次。老年人的牙齒多數已經鬆動，叩擊時切忌用力過猛。

　　4、按摩牙齦、叩齒。

　　每鍛鍊牙齒的方法很多，如叩齒、牙齦按摩等，都比較實用。叩具即上下相對輕輕撞擊，在早上起床前和晚上睡覺前各叩擊100-200次。老年人的牙齒多數已經鬆動，叩擊時切忌用力過猛。

　　5、選擇一支好的牙刷。

　　牙刷要選擇適合自己口形的質毛較軟的牙刷，太硬的牙刷易使牙齦出血，但是太軟太硬都能刺激牙齦，所以在使用時要選擇適合自己牙齒的牙刷。若使用前是冬季牙刷又較硬，可以將牙刷放在溫水中浸泡一下，使牙刷較軟後再使用。

　　6、選對牙膏。

　　含氟牙膏是首選。因為適量的氟化物可以降低牙釉質***俗稱琺琅質***的溶解度，增強牙釉質晶體的結構強度，增強牙齒硬度，促進輕度脫礦牙釉質的再礦化，可起到預防齲齒的作用。含氟牙膏的用量不宜過多，每次用量約為黃豆大小即可。

　　7、用溫水刷牙。

　　冬季氣溫低，刷牙時如果用冷水，或者早晨散步吹了冷風都會引起牙齒痠痛。老人的牙齒經過了幾十年的使用和損耗，牙齒外部堅硬的牙釉質逐漸磨損，感覺神經末梢纖維豐富的牙本質小管直接暴露在口腔環境中，無法抵禦冷熱酸甜的刺激。

　　8、搞好口腔衛生。

　　口腔不清潔會引起許多牙病。為預防牙病發生，要養成每天早晚刷牙，飯後漱口的良好習慣。正確刷牙的方法是豎刷，要把牙齒的裡側和外側都刷到，對牙的咀嚼而要來回刷。刷牙不僅可以清除口腔內的食物殘渣和汙物，而且還有按摩牙齦，促進牙周血液迴圈的作用。

　　9、刷牙方式要正確。

　　牙刷太硬或太軟都不好，太硬的牙刷容易使牙齦出血，太軟清潔不乾淨。選擇適合自己口型的刷毛較軟的牙刷。冬季牙刷普遍較硬，在刷之前將其放在熱水中浸泡後再使用。刷上牙時，方向向下，刷下牙時方向向上，用的力量不要太大，時間以2～3分鐘為好，早晚都要刷牙。以下為刷牙的正確步驟：

　　***1***、先刷牙齒外表面。

　　將牙刷的刷毛與牙齒表面成45度，斜放並輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕做小圓弧狀來回刷，上排的牙齒向下、下排的牙齒往上輕刷，注意輕刷牙齦，適當按摩可促進其血液迴圈。

　　***2***、刷牙齒咬合面。

　　平握牙刷，力度適中來回刷牙齒咬合面，保健型牙刷的動感刷毛可發揮不同部位的獨特作用，分別深入清潔牙面及牙間縫隙;靈活纖薄的刷頭，令難以觸及的後臼齒也被清潔乾淨。

　　***3***、刷牙齒內側面。

　　豎起牙刷，利用牙刷前端的動感刷毛輕柔地上下清潔牙齒內表面。

　　***4***、輕刷舌頭表面。

　　由內向外輕輕去除食物殘渣及細菌，讓您保持口氣清新。

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