超級減肥王減肥方法

　　超級減肥王是美國最熱門的一個瘦身比賽節目。看到了如此多的選手成功瘦身後我們不妨學習一下，看對自己有沒有用。

　　1、黃瓜雞蛋減肥法

　　許多胖子最大的苦惱就是吃得太多,其實可不限制吃,就看你怎麼吃!黃瓜雞蛋吃7天,肥肉贅肉統統都拜拜。黃瓜肉含有大量膠質、果酸和生物活性酶,雞蛋膽固醇含量極為豐富,黃瓜和雞蛋的搭配營養全到位,黃瓜中的丙醇二酸還能有效的抑制糖類物質轉化為脂肪。

　　2、蘋果減肥法

　　是什麼?蘋果減肥法曾風靡一時,不少小胖紙堅持蘋果減肥後成功變成瘦瘦!蘋果減肥法主要是吃兩天蘋果後再正常的飲食三天,蘋果貴為水果皇后,能有效提高人體免疫力和抵抗力,美容養顏功效極為突出,低熱量水果還不易肥胖,許多減肥者使用蘋果減肥法後胃部收縮,減肥效果極佳。

　　3、跳繩減肥法

　　小時候總喜歡和隔壁的夥伴一起跳繩、跳皮筋,實際上跳繩也是,作為成本較低的有氧運動只需跳繩30分鐘就能消耗440千卡熱量,通俗而言即5小時就有一斤肥肉被成功的甩去!但運動減肥有讓淑女變肌肉女的風險,所以運動後記得揉揉小腿,才能美美的瘦下來!

　　4、游泳減肥法

　　夏日到了減肥的高峰期,也到了游泳的高峰期,就是喜歡用游泳甩掉脂肪。蝶泳20分鐘能消耗卡路里470,減肥效果甚至要高於跳繩——水中阻力要比空氣大!很!多!但運動後千萬不要做吃貨,極度疲勞的身體真的很容易狂吃一頓,所以游泳後一定要hold住嘴!

　　5、鍼灸減肥法

　　實際也會從中醫中找靈感,鍼灸減肥法來自我們老祖宗,這種刺激經絡穴位的方法能改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質兩個系統的功能,促進脂肪代謝的加快,熱量消耗的同時多餘脂肪全部甩掉。當然,鍼灸減肥法能有效調整體內平衡的關鍵在於找到好的理療師。

　　減肥冠軍的減肥心得

　　1、3500卡路里=1磅

　　通常,每消耗3500卡路里的熱量,就可減掉1磅***0、9斤***體重。我在減肥期時,每天都會通過運動消耗3700卡路里,這樣就可以保證每天至少減掉0、76磅體重***注:艾麗在減肥期每天會攝入1200卡路里的食物***。

　　2、積極的心態

　　也許,你有一份你並不喜歡的工作,但你卻需要它來養家餬口。那試著換種想法:去愛讓你堅持工作的原因--正是工作讓你有能力贍養家人!

　　當我媽媽和我在第四周就被淘汰後,我完全可以放棄、承認失敗,但我卻重新評估我的狀況,並決心成為家庭減肥王的大贏家。這給了我新的動力,堅持減肥。

　　不要太糾結於你失敗的原因--專注過程。

　　3、不大吃大喝也能High

　　在我過生日時,我沒有選擇去餐館聚餐“接受美食誘惑”,而是邀請了一群朋友去上健身課和我一起揮汗如雨!當然,你也可以選擇和你的孩子花一整天在海邊游泳或是與你的丈夫上一堂探戈課。找到適合你的方法慶祝,不大吃大喝也能很開心。

　　4、鍛鍊不要一成不變

　　嘗試一切運動吧!我自己會騎動感單車、會游泳、打搏擊操、練舉重--我想這就是為什麼我在減輕體重的同時也鍛煉出強健、有型的體型的原因。

　　減肥的關鍵是要保持活力:和你的孩子或你的狗去散步,打球--任何你喜歡的運動都行。我自己就買了一個呼拉圈,沒事就愛轉它。

　　5、把食物當作“燃料”

　　有些人說,想減肥的話直接在某個時段後就不要吃東西或者是晚上要少吃。相反,我想的卻是我吃完飯後會做什麼:如果我是直接上床睡覺,晚餐就會吃的很少;如果我打算做有氧運動,我就會攝取足夠的“燃料”保證我有能量上完跳操課。

　　6、記下你吃的每一樣東西

　　當我剛開始這樣做的時候,我覺得很驚訝,我完全沒想到我以前吃一頓飯就相當於整天的熱量。減肥時,我每天只攝入1200卡路里的熱量,1天吃3頓正餐,每餐300卡路里,2次零食,每次150卡路里,為了讓卡路里計算變簡單,可以到減肥網站下載卡路里計算器。

　　7、膳食平衡

　　我每一餐都會***瘦蛋白質和健康的碳水化合物,我還會吃大量低卡路里的蔬菜,是我以前吃菜量的兩倍,我也會攝入健康的脂肪,“感覺上我吃了很多東西,但熱量攝入卻少了。”

　　早餐:煮熟了的雞蛋、全麥土司、加脫脂奶和甜味劑的咖啡。有時,我會在吐司上塗一層樂芝牛的乳酪。

　　午餐:三明治是我值得信賴的美味--我喜歡夾很多蔬菜,這樣它們看上去就很大塊也很有食慾。

　　晚餐:在家吃的話,我會做魚玉米餅和烤比目魚。在外面吃的話,我會點烤雞配蔬菜--這道菜很簡單、到處都有。

　　點心:為了降低熱量,我會攜帶杏仁、蘋果、蛋白質粉做零嘴。

　　8、提高新陳代謝

　　確保每天起床後半小時內就吃東西,接下來的時間裡每3~4小時吃一些東西,這樣可以提高你的新陳代謝,更有利於培養不易胖體質。

　　9、制訂一個鍛鍊表

　　我一週在健身房鍛鍊5天--以確保身體總是不停在流汗。每週3天做力量訓練。我全身都做負重訓練,但我會在“推”***練胸部和三頭肌***和“拉”***練背和二頭肌***的練習間轉換。每週有2天做有氧訓練,每次1個小時。我絕不會總是做同樣的運動。即使是在跑步機上跑步,我也會調整不同的速度和坡度,時走時跑,有時我還會改變走法,倒著走或在一側走。

　　10、挑戰你的極限

　　多年來,我都聽到人們談論爬CamelbaCK山是多麼的難,這座山離我的家鄉亞利桑那州很近。我曾經也很緊張,但又覺得它極富挑戰性,結果我就一步一步地爬上了這座山。減肥也是同樣的道理:要減掉100磅的感覺就像征服Camelback山,但只要你肯一步一步來,你就可以做到。

　　簡單健康的減肥法

　　1、彎腰撿豆子

　　每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

　　這是一種自然而然進行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!

　　2、熱湯窈窕法

　　日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,以降低飢餓感來達到瘦身效果。

　　熱湯可使身體產生迴圈,提升代謝力。熱湯可暖胃與增加飽足感;祕訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油,降低熱量。順序為:喝湯→蔬菜→主食澱粉→肉類。

　　飯前喝湯能增加飽足感,減少之後進食的量。另外也能促進消化,所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!

　　3、生理期減肥

　　瘦身黃金期,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經後第7-14天為瘦身超速期、月經後第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當的減肥時機;月經後第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一週期做計劃。

　　若要說生理週期可以減肥,那減下的應該只是水份。排卵的第14天,出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1～3公斤。所以生理期後的瘦身效果只是一種假象。另外,對於生理週期不規律的女生來說,這樣的方法也非常不可行。

　　4、保鮮膜原地踏步法

　　保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞於腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。

　　保鮮膜透氣性低,裹上後讓身體區域性熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞,還容易引起面板過敏。