影響女性心理健康的因素

　　對於女性，這就是敏感的話題，而在生活中也是有很多因素影響女性心理健康!那麼，又有哪些呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　是什麼?

　　1、女性自身的生理特點 如月經週期、妊娠和產後的特殊生理時期、更年期等變化，加之社會壓力等，心理障礙、心理疾病的出現較男性多。據相關統計資料顯示，圍產期抑鬱症、經期綜合徵、更年期綜合徵已經成為影響女性心理健康的三大疾病。

　　2、女性心理特徵 最突出的表現是比男性富於感情，以致情緒變化大。

　　3、女性肩負事業和家庭兩副重擔，生活、工作的壓力大。

　　女性心理健康的頭號殺手——抑鬱症

　　女性抑鬱知多少

　　說到女性心理保健，抑鬱症是第一個需要提出來的話題。據世界衛生組織的統計顯示，在世界範圍內抑鬱症所帶來的疾病負擔已位居各類疾病的第四名，預計到2020年可能上升為僅次於心臟病的第二大負擔疾患。而研究發現，女性遭受抑鬱病症困擾的危險性是男性的2-3倍。全世界的女性中，大約每8人中就有1位女性在一生的某個階段會遭受抑鬱症的困擾，而職業女性又是首當其衝。那麼，到底什麼是抑鬱症，女性又為何成為最大的受害群體，以及怎樣去更好的識別和干預呢?

　　抑鬱症的概念 簡單地說，抑鬱症是一種病，一種心理疾病，它的特點是患病者被一種陰霾般的低潮情緒所籠罩，宛如織網般揮之不去，以往喜歡從事的活動失去了吸引力，以往能夠體驗到的愉快感喪失殆盡，取而代之的是怎麼休息也解不掉的疲乏和怎麼提也提不起的精氣神兒。

　　你離抑鬱有多遠?

　　情感是人類心理的固有成份之一，它的特點就是高低起伏。在挫折和壓力面前，低落、消沉、沮喪的感覺並不陌生，但這些‘抑鬱情緒’並不能等同於‘抑鬱症’。多數人的‘抑鬱情緒’就像一塊遮住陽光的烏雲，隨著空氣的流動會很快散去，只有少數人的烏雲會演變成整個灰濛濛的天空，籠罩了生活的方方面面，並經久不去。只有在這種時候，才需要考慮是否罹患了‘抑鬱症’。所以，這一方面提示女性朋友不必過於緊張，正常的情緒反應往往只需要順其自然，做好我們能做的，然後等待雲開日出就行了;而另一方面卻是要提醒——不要因‘抑鬱情緒’常見和可以理解就試圖忽視或持續的忍耐、苦捱，一旦發現問題持續了數週，已經明顯影響了生活，就該向醫生求助了。如果你對就醫心存疑慮，不妨先進行一下自我評估，下面的內容會告訴你評估的方法。

　　今天你抑鬱嗎?

　　由於情感和人的思想、行為環環相扣，每個人的經歷和背景又各有不同，所以抑鬱症表現出來的症狀是相當複雜多樣的。但我們仍然可以通過把它們劃分為‘核心症狀’和‘伴隨症狀’來比較容易地進行自我評估。

　　‘核心症狀’有三，第一，心情持續地感到壓抑、低糜甚至悲傷，如總是感到一陣陣的想哭;第二，對以往喜歡從事的活動甚至日常生活失去興趣或失去愉快感，例如多數女性喜愛的逛街、看韓劇變得索然無味;第三，無原因地感到持續的疲乏和無精打采。判斷自己可能‘抑鬱’了需要確定至少存在上述症狀中的兩條。然後再來檢查下面的‘伴隨症狀’。

　　‘伴隨症狀’又可分為‘軀體症狀’和‘心理症狀’，‘軀體症狀’包括頑固性失眠，比平時早醒2小時或更多尤其需要重視;明顯的反應遲鈍、緩慢;食慾下降;體重下降，一個月內下降5%以上;性慾下降，女性還可表現為月經不調;便祕;其他查無實據的各種疼痛及不適感;整體狀態在早晨最差，傍晚時分轉好。‘心理症狀’大致可概括為‘三無’和‘三自’，感到‘無望’——前途一片黑暗;‘無助’——誰也幫不了自己;‘無用’——自我評價低，價值感喪失;‘自責’——為很小的事情而內疚;‘自罪’——認為自己犯了錯，甚至罪惡深重;‘自殺’——從閃過自殺的念頭到實施自殺行為程度不等。

　　有了‘核心症狀’裡的兩個症狀，在‘伴隨症狀’裡再發現三、四條符合自己的條目，你就務必要認真對待，尋求正規的精神醫學專業檢測是明智的選擇。

　　為什麼是我們?

　　與男性相比，女性更易罹患抑鬱症是其在生理、心理、社會發展程序中的特殊性決定的。

　　首先，女性的抑鬱型別至少比男性多出5種：經前期緊張症、經前期心境惡劣、妊娠期抑鬱症、產後抑鬱症、絕經期抑鬱症。這些主要與激素的劇烈變化影響大腦中控制情感和情緒的化學成分，進而產生包括‘抑鬱’在內的問題有關。

　　此外，有三種特殊問題在影響女性抑鬱症發病方面需要特別加以重視。第一是性侵犯的經歷，從童年到成年，這類經歷在女性發生抑鬱中的作用已被證實;第二是職場女性面對的工作、婚姻、育兒、養老等多重角色的衝突，無疑給女性心理帶來的是前所未有的壓力;第三則關係到老年女性——老年喪偶的群體三分之二的組成是女性，而喪偶導致的抑鬱發生率是相當高的。

　　與抑鬱相處 如果你真的和抑鬱症不期而遇了，不必驚慌，作為一種心理疾病，抑鬱症是完全可以醫治的，只不過需要時間。你首先需要做好一個心理準備——抑鬱會陪伴你一段日子。在這段日子裡，下面幾個建議會幫你儘快戰勝抑鬱：

　　一是定期到專科門診就診，治療可能涉及到藥物和心理兩方面，跟醫生充分討論患病的誘因，聽取醫生的建議和自主選擇和堅持治療是成功走過抑鬱的不二法門。記住要讓能支援你的人蔘與進來，因為這個時候人的反應、判斷和執行能力都可能下降，需要外援幫助堅持治療。

　　二是不要在工作學習方面定下很困難的目標或扛很大的責任，因為疾病狀態下效率的下降不是個人主觀能改變得了的。

　　三是在和好友和親人商定以前，不要做重大決定。

　　四是做力所能及的活動，活動時血流暢通，可能讓疲乏感有所減輕，並轉移自身對不良感覺的關注，能夠適當減弱抑鬱的感覺。

　　遠離抑鬱的生活

　　無論你與抑鬱是未曾謀面還是剛說過再見，調整好心態，應對好來自社會、家庭的壓力，照顧好自身的需求都將是保證你遠離抑鬱的重要條件。先檢查一下基本條件：自己、家人、朋友、同事、陌生人，然後進入高階程式。

　　一、每天給自己至少半小時的時間完全獨處，做一件自己真正想做而不是不得不做的事。要知道，有時候為此晚睡或早起半小時都是值得的。

　　二、為家人服務的時候別省掉自己那一份。例如做早點、買新衣。

　　三、和家人、朋友保持聯絡。這裡說的聯絡不是打電話問候，有事找人幫忙，而是真正的交流，你們的興趣、願望、動力、壓力、苦惱。。。

　　四、融入你的工作團隊，把同事變成可以相互依靠和體諒的人，分工合作，創意共享、風險共擔。

　　五、發展一項***至少一項***業餘愛好，它就可能成為你與家人、朋友、同事或甚至陌生人建立聯絡的橋樑。通常有著共同愛好的人更容易相互理解和信任。

　　每個人的高階程式都可以不同，但基本條件不能丟，圍繞在你身邊的一切都可以成為你社會支援網路的一部分，幫助你遠離抑鬱，享受生活。