女人懷孕了吃什麼食物對身體好

　　如果你確定懷孕了，為了你胎兒的健康，飲食方面尤其要注意，女人懷孕了吃什麼最好呢？下面是小編整理的女人懷孕了吃什麼最好的資料，歡迎閱讀。

　　女人懷孕了吃什麼最好

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

　　2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

　　3、多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

　　4、每天可加食1─2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多晒太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

　　6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　女人懷孕前吃什麼好

　　1***熱能：孕婦要適當增加熱量的供應

　　2***蛋白質 孕4-6個月要增加15克，孕7-9個月時要增加25克，蛋白質不足會影響胎兒腦細胞的分化，影響寶寶的智力。

　　3***鐵：建議從孕4-5個月開始服鐵劑

　　4***鈣：於孕16周開始補鈣1000mg，孕晚期增至1500mg;多喝牛奶

　　5***鋅：缺乏會至胎兒發育受限，流產，胎死宮內，先天畸形等，應每日補20mg;

　　6***碘：孕期要一直食用碘鹽

　　7***維生素：VA主要存在於牛奶、肝中，缺乏可致脣裂，小頭等畸形;VD主要存在於魚肝油，肝，蛋黃、魚中;VB和VC也均需補充

　　懷孕期間吃什麼對寶寶好

　　一、鐵質

　　鐵質對於孕期母親紅細胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。鐵質不足會導致胎兒智商低。懷孕時，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮裡吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低。

　　補鐵除了可以每日朋用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。

　　二、葉酸

　　葉酸是維生素b族的一種，是細胞製造過程中不可缺少的營養素，對於孕期營養和健康極為重要，尤其在懷孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育，攝取不足將會導致胎兒神經管畸形***如脊柱裂***。孕婦在懷孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。

　　葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導致貧血，增加了流產概率，深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果，新增葉酸的牛奶，新增葉酸的穀物，都是葉酸的極好來源。

　　三、鋅質和維生素b12

　　鋅質對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要，鋅質攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。維生素b12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素b12，而一旦含量不夠將會影響胎兒神經系統的發育。

　　肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質和維生素b12的良好來源。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質和維生素b12。

　　四、鈣質

　　鈣質非常重要，它能幫助孕媽和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。為了確保孕期獲得足夠的鈣質，孕媽攝入的鈣應比平時多50%，特別是在懷孕的早中期，如果沒能攝入足夠的鈣質，孕媽的身體會從貯藏庫***如骨骼***中獲取鈣質，這會導致骨量減少，增加孕媽在日後患骨質疏鬆的機會。懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。奶和奶製品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和髮菜含鈣也很豐富。

　　五、氨基酸

　　氨基酸對胎兒的生長髮育起到非常重要的作用，有助於胎兒增長身高和體重，對智力發育也有明顯的作用，所以孕婦補充氨基酸是非常必要的。但有一點孕媽一定要注意。早期胚胎缺乏氨基酸吅成的酶類，不能吅成自身所需要的氨基酸，必須由母體供給。也就是說，即使胎兒從媽媽那裡獲取很多的營養和熱量，但如果媽媽沒有供給胎兒現成的氨基酸，胎兒自己是不會通過對其他物質的轉換生產他生長髮育所需要的氨基酸。所以，孕婦攝入足夠的氨 基酸就顯得異常重要了。

　　那麼什麼是人體必需的氨基酸呢?8種人體必需的氨基酸包括：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、蛋氨酸、頡氨酸。而什麼食物含有較多的氨基酸呢?當然是含有蛋白質的食物啦。當然，如果能攝入足夠的含有較多優質蛋白食物就更好了。

　　六、牛磺酸

　　胎兒視力發育的關鍵從孕早期開始，而牛磺酸能提高視覺機能，促進視網膜的發育。牛磺酸是一種氨基酸，以遊離形式普遍存在於動物的各種組織內。牛磺酸能夠促進中樞神經系統發育，對腦細胞的增殖、移行和分化起促進作用。當視網膜中的牛磺酸含量降低時，視網膜的結構和功能都可能出現紊亂，這對視力發育極為不利。

　　嬰兒體內吅成牛磺酸以及腎小管細胞重吸收牛磺酸的能力均較差，如沒有外源供應，有可能發生牛磺酸缺乏。建議在準媽媽孕期需要更多的牛磺酸供應給胎兒，在孕期後四個月，胎兒可每日累積6～8mg牛磺酸。孕婦和產婦最佳日補充量為20mg。

　　但是不少孕婦因為妊娠反應，不是這個不吃，就是吃那個噁心，不良的飲食或吃的太少容易影響胎兒發育，營養不良的嬰兒還會存在健康問題和發育困難的危險，所以在懷孕期間要改變吃東西的習慣，應吃得比平時更好、更有營養。但是如果孕婦吃得太多，巨型嬰兒也會造成分娩困難。所以，懷孕期間孕婦吃好，一定要注意均衡飲食，這樣不僅母子健康，全家也開心。