健身房腹肌鍛鍊方法

General 更新 2024年11月26日

  現在流行肌肉美男,很多男士都在練腹肌。然而,練腹肌可不是那麼容易的事,下面小編推薦幾種鍛鍊腹肌的方法,趕快學起來吧!

  :反向卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  :舉腿卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

  :空中登車

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  :健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

  :傳統卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  鍛鍊肌肉對人體有哪些好處?

  1.肌肉是好身材的標準之一

  簡單來說就是好看。肌肉會讓男士看上去更結實、更威武、健壯,這符合人們對於男性強大的傳統期望,同時隨著流行文化的推動,肌肉變成一種男性美的象徵,特別是腹肌。

  2.提高免疫力

  肌肉是人體最大的免疫系統,肌肉量少的人相對於肌肉結實的人來說免疫力要相對低一點。比如說,同等體重的人,體質弱一點和體質強一點的人最大的區別就是肌肉數量的差別。

  3.延緩衰老

  運動讓人變得更有活力,忘記煩惱,保持平和的心情,也會讓人變得更自信,更健康。肌肉從各方面延緩衰老,延長壽命。

  溫馨提示:

  肌肉對人體有很多好處,但是不主張通過吃激素或者注射激素來達到增長肌肉的目的,泛用激素只會對健康有害。

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