瘦腿的鍛鍊方法
其實瘦腿並不是一定非要各種跑啊跳啊的運動,那麼瘦腿最有效的鍛鍊方法是什麼呢?別走開,。接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一
1.腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做。
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做。
4:腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。
5:雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳併攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6:站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。***也可反向*** 經常做這個動作,可促進腿部血液迴圈,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7:坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部。
8:站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側***若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可***,同時雙手合十舉至頭頂,儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好。
9:單腿蹦各50下,可以適當加量***先做好熱身哦***
二
一、膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
二、原地踮腳
立正站好,挺直腰桿,雙手叉腰。左腿向前邁一步,腳掌著地,右腿腳尖著地,雙膝不能彎曲。右腳腳尖儘量向前蹬,到達極限時,保持該姿勢換另一條腿練習。這個瘦腿動作能讓你的腿部得到拉伸,使腿部肌肉更緊實,更顯腿部曲線美。
三、多走樓梯瘦腿
現在基本上所有辦公室都配有衛生間,有MM的位置甚至只離衛生間幾步之遠,雖然很方便,但是如果你想瘦腿的話,還是勤勞點啦,選用離自己位置較遠的衛生間,最好就是到相鄰樓層去,過去的時候要走樓梯哦!爬樓梯可是一個很好的瘦大腿方法,平時坐在辦公室,活動的機會本來就很少了,怎麼能浪費掉爬樓梯運動這個好機會呢?多點爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪,防止贅肉橫生哦!
四、淋浴減肥按摩
大家在洗澡的時候,用花灑對著自己的腿部沖洗,儘量將水量開大,這樣,花灑噴出來的水衝擊力才會比較大,能夠起到更好的按摩作用,促進腿部血液迴圈,防止腿部脂肪堆積。同時,當花灑噴出水在腿上時,用食指腹指從大腿根部至上往下進行按摩,大家可以稍微用點力度,這樣的效果才會更有效哦。
五、睡前床上單車
大家看到這個名字時,可能會有點莫名其妙的感覺。那麼,接上來就讓小編來給大家慢慢解釋。這個動作具體是這樣的,把身體平躺在床上,然後雙腿屈伸到水平位置,想象下你自己正在騎單車,雙腿不斷地交替往前蹬,堅持三分鐘。這個運動3分鐘為一組,每晚3組,保證大家三個月後一定能看到自己粗壯的腿部沒有了,取而代之的是纖細的美腿喲。
瘦大腿最有效方法