環形槓鈴的使用方法技巧

　　槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。有一種叫環形槓鈴不知道你聽說過沒，下面是環形槓鈴的使用方法。

　　環形槓鈴的練習方法

　　錘式彎舉和一般常用的彎舉主要區別在於握法，鍛鍊二頭的一般彎舉採用掌心向上的握法，而錘式彎舉則是採用中立式握法***Neutral Grip***，介於掌心向上和向下之間的位置，由於和手握錘子感覺是一樣的，所以也稱為錘式彎舉。相比普通握法的彎舉，錘式彎舉更多鍛鍊肱肌。

　　相比啞鈴錘式彎舉，對於槓鈴只有特殊有垂直握把的環形槓鈴才能完成的錘式彎舉，英文一般稱為Neutral-Grip Barbell Curl。

　　目標鍛鍊部位：肱肌

　　也能鍛鍊肱二頭肌、肱橈肌***屬於前臂肌群***

　　動作要領：

　　1.立姿，兩腳與肩同寬，兩手握住環形槓鈴垂直握把，提起槓鈴，自然下垂將槓鈴置於身體前側，上臂緊貼體側。

　　2.吸氣，用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側、肱肌膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。

　　3.復原以後，重複以上動作，由於肱肌相對二頭肌來說屬於慢肌纖維，動作節奏越慢效果越好。

　　注意事項：

　　1.彎舉時，注意肘關節是手臂惟一運動的關節;

　　2.為避免動作過程中身體借力，軀幹可稍前傾;

　　3.錘式彎舉一般來說建議採用中小重量，慢節奏重複動作效果會更好。

　　4.並不是每個健身房都有這種特殊槓鈴，不要糾結於此，所以放心用啞鈴替代吧。