春季運動的注意事項有哪些

　　春天已經悄悄的來臨了，這個時候是最適合鍛鍊的季節了，很多人都喜歡選擇春天來進行運動健身。下面就讓小編來告訴你。

　　春季運動的好處

　　俗話說“一年之際在於春”，這句話對健身行業來說再對不過。春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。

　　進行春季鍛鍊，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。

　　春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人，更要注意多加鍛鍊，防止頸椎病的發生。

　　經常進行身體鍛鍊，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。

　　由於冬季戶外活動的減少，人體的各系統功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統的功能也被啟用。因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動，以增強人體健康。

　　一方面是由於聖誕、元旦、春節各種各樣的大節都集中在冬天，大家難免大吃大喝，冬季運動又少。脂肪一定“進賬”了不少，緊接著的夏天又面臨著全面展現身材的重任，這寶貴的三個月正是重塑體形的良機。

　　另一方面，專家也建議從未做過運動的人從春天開始你的健身計劃，因為冬日天氣冷，食慾旺盛，運動難見成效，夏天炎熱，做運動又怎會提得起勁，春日天氣溫和適中，不妨定下一個減肥大計，如每天做15～20分鐘有氧運動。

　　適合春季的運動

　　散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。

　　眾多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　慢跑

　　這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。

　　伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力。

　　此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

　　祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

　　登山

　　春暖花開，綠草茵茵，北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者，到山野間呼吸新鮮空氣，和大自然融為一體，很是愜意。不過，登山也有講究呢。

　　細節一

　　適度休息。登山的運動量是很大的，在登山過程中，負載最多的就是雙腳。尤其是腳跟，承受的壓力最大，如果腳部得不到適度休息，容易產生足跟炎。

　　所以，登山過程中要選擇適當的時間來休息，比如一個小時的登山過程，至少要休息三到四次為好。

　　細節二

　　選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。

　　不過，最好不要穿新鞋子登山，因為腳與新鞋之間有一個磨合期，如果在磨合期間就進行強度比較大的鍛鍊，容易造成腳部不適，比如腳趾被磨紅，嚴重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時進行良好的磨合後，再用來登山。

　　羽毛球

　　作為一項大眾鍛鍊的專案，羽毛球讓人在跑跳過程中，全身舒展，得到充分的鍛鍊。大汗淋漓的感覺很爽。只是，羽毛球鍛鍊也要注意一些問題。

　　細節一

　　打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。

　　細節二

　　熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環境，要先熟悉一下，看在新場地移動起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。

　　游泳

　　在初春的季節裡，能夠跟水有個親密接觸，實在是一件好事。游泳是一項全身性的運動，如果堅持不斷，不僅能夠塑造非常完美的形體，而且因為身體被滋養，還能起到美膚的效果。

　　即便有氣喘病的人，也可以通過游泳來鍛鍊身體。但是，如果有些細節不注意，很容易傷害到肩部和背部。

　　細節一

　　熱身運動。因為游泳需要運動到全身各個部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好熱身運動。開啟各個關節，充分進行活動和預熱，比如做上一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關節進行鍛鍊。

　　如果沒有做好熱身運動，很容易在下水後造成肌肉拉傷或者抽筋，也是很危險的。

　　細節二

　　游泳換氣。換氣時頭部不要抬得太高，否則容易造成背部拉傷。

　　春季運動注意事項

　　1.不宜過早外出鍛鍊

　　春天晨間氣溫低，溼度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。

　　2.選擇合適的運動專案

　　春季以增強心肺功能的鍛鍊為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。

　　3.不宜驟然進行，不做無準備的鍛鍊

　　中老年人在晨起後肌肉會有些鬆馳，關節韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協調，所以鍛鍊前要輕柔身體，活動腰部，放鬆全身肌肉，活動各個關節。

　　搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進區域性血液迴圈，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。

　　4.注意運動強度

　　春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。

　　鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常為合理。春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。

　　5.霧天不宜進行鍛鍊

　　霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸會隨著運動量的增加而加速、加深，之後便會將霧氣中大量的有害物質吸進體內。

　　這反倒讓鍛鍊成為了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

　　6.不宜張嘴呼吸

　　要學會鼻吸口呼，鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　春天健身的注意事項。因為春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛鍊來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。

　　人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發生，如果健身不當，則會傷害身體的健康。

　　7.注意防寒保暖

　　早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息;劇烈活動後不應驟停休息;鍛鍊後要用乾毛巾擦乾汗水，並及時穿好禦寒衣服。

　　8.注意加強健康監護

　　心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意才能進行鍛鍊，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

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