老年人夏季養生保健常識

　　夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，在這個時候是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血執行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。老年人要注意保健此時要十分的注意，下面小編給你整理了老年人夏季養生保健常識，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一、情志有序

　　應保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭於日”，“度百歲乃去”。

　　二、下午鍛鍊

　　老年人大都喜歡晨練，有的一大早就進行長跑等劇烈運動，其實上午6時至9時汙染最嚴重，而且老年人早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛鍊最好應改在下午，即使是晨練，也應找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

　　三、養陽

　　春夏養陽，也不能太過。在藥治療、進補時也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱***時，達到啟發生長之氣即可，萬萬不可多服久服而引動邪火。

　　四、注意科學飲食

　　一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

　　五、防中暑

　　夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內要通風，保持空氣清新。室內經常灑些清水，或用溼拖把拖地，既降溫又能調節溼度。使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合徵。夏季宜勤洗澡，保持面板清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

　　老年人夏季養生保健不可不知的三個準則

　　1、調節飲食 防腸道病

　　老年人胃腸功能蠕動差，腸道免疫力差，夏季飲食應新鮮可口、清淡易消化。有些老年人夏季貪食生冷食品，或吃了冰箱變質的食物，而導致食物中毒和腸道疾病。

　　2、充分休息 避免著涼

　　中醫認為，夏季養生宜養陽、養心、養脾。對環境變化適應能力差，更易患病。所以，充分休息對老年人顯得尤為重要，尤其是中午，儘量不要出門，養成午睡習慣，以保證每天有8小時的睡眠時間。

　　現在很多老人貪涼，睡覺愛開空調，空調溫度最好在28度，還要經常開窗開門，讓空氣流通，同時注意保暖腰腹部，搭個薄毯子，以免著涼。當然，也有一些老人白天喜歡去大型購物超市避暑，殊不知，這些大超市環境較差，空氣流通也不好，建議老人還是少去。

　　3、適當鍛鍊 出遊防中暑

　　有老人認為，在夏天應多休息無需運動，其實這是個誤區。夏季也要運動，但要把握分寸。

　　如果要出去遊玩，建議老人可去海邊，若有心腦血管疾病的，要備好藥，以免發生意外，還應避免老人長時間在烈日或高溫下活動，帶上藿香正氣水，多喝水，以防中暑。

　　老人是家裡的主心骨，我們一定注意夏季老人養生的問題，使老人保持輕鬆愉快的心情，安全度夏。此外，創造安靜祥和的家庭氛圍也很重要，讓老人多過一個幸福、愉快的晚年。