正確的跑步減肥方法有哪些

　　跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　正確的跑步減肥方法

　　1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。

　　4、5分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

　　5、60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

　　原地跑步的好處

　　1、原地跑步對場地要求不高，哪怕是空間相對狹小的辦公室或者臥室，也可以進行鍛鍊。

　　原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式，幾乎不需要購買什麼裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。

　　2、在原地跑步的時候往往需要高抬腿，可以鍛鍊腿部肌肉。

　　3、原地跑步的節奏感很強，因此，它不但能進行鍛鍊，還可以釋放壓力，改善心情。

　　4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

　　5、如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。

　　6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。

　　7、跑步能夠改善人體血液迴圈，增強體質，讓人在繁忙的工作下能夠明顯改善精神狀態。

　　有資料顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。

　　8、跑步，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

　　9、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

　　10、跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖症是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血症，並有助於防治動脈硬化和冠心病。

　　11、長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液迴圈，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的迴流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。

猜你感興趣的文章：