老年人如何預防抑鬱症

　　秋風落葉，悽風淒雨，往往使人觸景生情，特別是老年人易產生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者，終日鬱鬱寡歡，少語懶言，很容易患上抑鬱症。老年人秋天如何預防抑鬱症?老年人秋天如何治療抑鬱症?下面由小編為大家講解下老年人預防與治療抑鬱症的方法吧。

　　老年人秋天預防抑鬱症的方法

　　1、要注意心理調適，保持積極樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情。

　　2、勤於鍛鍊，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅遊的好時機。

　　3、加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。

　　4、當陰雨天或早晚無陽光時，應儘量開啟家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。

　　5、如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑鬱情緒。

　　6、早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。

　　7、不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。

　　8、每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑鬱症。

　　9、吃過午飯，宜散步或逛逛街，鬆弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

　　10、擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

　　11、登山擴胸襟是抵抗秋季抑鬱症最有趣的辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑鬱症之良方。

　　12、在秋季，身體內氧化過程要加強，如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。另外，情緒低落時飲點綠茶咖啡，吃點香蕉也能使心情快樂起來。

　　13、培養興趣，製造快樂。當感到情緒低落時，不妨做作其他事情來分散注意力，比如聽段相聲，看部喜劇電影等。或者讓自己增加一些興趣愛好，讓自己的精力都被新鮮刺激佔滿，沒有時間抑鬱。

　　老年人秋天治療抑鬱症的方法

　　1、儲存良好的心態，若出現抑鬱前期症狀，請及時諮詢專業機構，若病情發展，請選擇專科精神病醫院就診。

　　2、患者要有足夠的信心，不因治療困難而失去信心，要以足夠的耐心，堅韌地帶領病人渡過發病期。

　　3、要耐心的和醫務人員的進行溝通，在與患者交談中要避免矛盾性及可引起患者誤解的表述。

　　4、疏導與渲洩，患者在尋求心理治療前的處境是無人理解、無處訴說的，因此醫生要關心、富有同情心、安靜地傾聽，使病人清楚他的痛苦已被人們作為現實接受了。

　　5、適量吃點甜食包括巧克力，能改善自己的心情，有助於舒肝和胃。

　　6、牛奶、杏仁、豆腐、金針菇等食物都含有豐富的鈣，具有一定的舒緩情緒作用。

　　7、糙米、全麥、深綠蔬菜等富含維生素B的食物，也有一定的減壓作用。

　　8、香蕉、蘋果、豆類、菠菜等食物中含有豐富的鎂，適量攝入也能放鬆身心，也有助於舒肝解鬱、和胃止痛。