老人為什麼容易便祕如何預防

　　便祕對老年人來說是一種常見病，很多老人都飽受便祕的困擾。那麼老人便祕的原因有哪些?如何預防便祕呢?下面小編整理了老人容易便祕的原因及預防，一起來看看吧。

　　老年人便祕的原因

　　1、器官衰老功能減弱

　　隨著年齡增長，老年人消化器官功能降低，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便祕。老人容易患上的慢性疾病也和便祕直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導致便祕的發生。

　　2、日常飲食過於精細

　　有些老人可能因為牙口不好或者不願意吃難消化的蔬菜水果等，平時的飲食過於單一。含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便祕。

　　3、睡眠不足

　　很多老人會認為，人老了覺少了，睡一會就行了，而且很容易醒，不少老人是受睡眠不好睏擾，擾亂排便的生物鐘，所以才會發生便祕。因此老年人日常應保持樂觀積極的精神狀態，注意睡眠時間的調整。

　　4、缺乏運動

　　上年紀後，老年人缺少運動，身體免疫力下降，也會使排便動力不足。

　　5、不愛喝水

　　一些老年人日常水攝入過少，人體缺少，腸道會重複吸收大便內的水份，造成大便乾燥引起便祕。老年人水喝太少還易口臭。

　　6、體弱多病

　　患有肺氣腫、肺心病的老人屏氣能力差;患心力衰竭、心肌梗死的老人排便時不敢用力;有痔瘡、肛裂的老人為避免疼痛或出血，有意抑制排便;臥床的老人對排便的體位不適或不習慣在床上排便;甲狀腺機能降低或維生素B族缺乏、神經性脊髓病變等，均可引起便祕。

　　7、藥物原因

　　因為其他的疾病而服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便祕。特別是一些久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖等因素也是誘發老人便祕的原因。

　　老年人體弱，腸壁平滑肌及提肛肌等收縮力普遍下降，腸蠕動減慢，導致食物殘渣在結腸中執行過程延長，大便祕結;排便時肌肉衰弱、張力下降，排便動力不足，也會造成便祕。對於老年人如果頻繁或長期便祕，子女應多加重視，定期帶老年人去做身體檢查，確認原因，對症治療。

　　老年人預防便祕的六個方法

　　1、定時喝水，設定喝水計劃

　　水分能讓大腸內的纖維膨脹，製造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

　　2、食物烹飪之前切碎一點再煮

　　要避免大塊及油炸酥脆的食物，儘量將食材切碎後烹調。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子裡，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。

　　3、每餐一盤蔬菜

　　每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟後放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便祕的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。

　　4、避免燥熱飲食

　　便祕時儘量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物，否則會引發燥熱，更難排便。例如經過煎、炸、薰、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。

　　5、自制的果汁連渣一起吃

　　應儘量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足夠，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。

　　6、簡單運動，比如甩手、快走

　　在健康狀況良好的情況下，喝水後可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內遊走，並加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。

　　老人便祕食療方法

　　一、香蕉每日早晨空腹吃香蕉1~2根，可治痔瘡出血、大便祕結;若用香蕉2根，加冰糖煮食，每日1~2次，可治便祕、咳嗽。

　　二、蘋果每日早晨空腹吃1~2個蘋果，能改善大便燥結症狀。

　　三、 蜂蜜蜂蜜50克，水沖服，早晚各1次，治老年性便祕。

　　四、 甘薯用甘薯500克，洗淨削去外皮，切成塊兒，加適量水煮熟，用食鹽或白糖調味，臨睡前當點心吃，可利於習慣性便祕的治療。