眼睛老花吃什麼營養素

　　現在職場人士每天都會面對電腦長時間工作，眼睛老花也是常有的現象，可以說年青人的眼睛也開始未老先衰了。那麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　眼睛老花需要補充的營養素

　　1、DHA

　　DHA俗稱腦黃金,是大腦和視網膜的重要構成成分,在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網膜 中所佔比例最大,約佔50%,適當補充DHA會讓視覺更敏銳,讓視力更清晰。富含DHA食物:魚類、澡類、蛋黃類等。

　　2、維生素C

　　維生素C是眼球晶體的重要營養成分,對晶狀體健康型態和清澈狀態有非常重要的作用,可防止眼睛組織氧化、老化。富含維生素C的食物:西紅杮、獼猴桃、柿子椒、草莓等新鮮蔬菜和水果。

　　3、維生素E

　　維生素E具備抗氧化功能,延緩眼睛衰老,促進病變組織恢復,對治療白內障、糖尿病視網膜病變等眼病有一定輔助作用。富含維生素E的食物:杏仁葵花籽、芝麻、核桃等。

　　4、葉黃素及玉米黃素

　　葉黃素和玉米黃素能過濾掉藍光,避免藍光對眼睛的傷害。另外,對黃斑變性及白內障,青光眼等眼病有一定的防治作用。富含葉黃素的食物:菠菜、洋蔥、蘆筍等。富含玉米黃素的食物有玉米、橙子、芥藍等。

　　眼睛老花的食療方

　　1、枸杞蛋

　　枸杞子20克,與兩個雞蛋調勻,蒸熟,服用。此方對頭昏眼花、多淚者有顯效。

　　2、枸杞粥

　　取枸杞子50克,粳米200克,冰糖少許***根據自身狀況也可不用冰糖***。先將粳米加清水煮至六成熟時,放入枸杞子、糖,拌勻後繼續煮至米爛粥成。每天早晚食用。

　　3、枸杞子炒肉絲

　　枸杞子30克,瘦豬肉200克。先將枸杞子洗淨,裝入碗中上籠***或隔水***蒸熟待用。將瘦豬肉切成絲。入鍋加植物油炒至快熟時加入蒸熟的枸杞子,再熘炒片刻即成***可加入食鹽等調味品***。此菜可每天佐餐食用。滋腎,養肝,明目適用於肝。腎不足型老花眼患者。

　　4、銀杞明目粥

　　水發銀耳20克,枸杞子10克,雞肝100克,茉莉花***幹品***25克,調味品適量。將銀耳洗淨切成小片,用清水浸泡待用。在鍋中加入適量的清水,放入銀耳、雞肝、枸杞,煮沸。再加入料酒、薑汁、食鹽和味精等調味品,待雞肝煮熟後,再撤入茉莉花即成。此湯可在每日晚餐時飲用。補肝益腎。明目養顏。適用於各型老花眼患者。

　　5、醬醋羊肝

　　將羊肝洗淨切片。勾芡、素油爆炒,調以醬油。醋、料酒、姜。此菜可為中心性視網膜炎、視神經萎縮者常吃。

　　眼睛老花吃什麼好

　　白菊花、枸杞子,用開水沖泡,代茶飲,每日1劑,堅持服用3個月。有滋補肝腎、清肝明目的功效。尤適宜老花眼視物不清者。患這種眼病與缺氧、脫水及維生素C、氨基酸、鋅、硒等的缺乏有關。

　　患老花眼的老年人應多食富含上述物質的蔬菜、水果、魚、肉、雞蛋等食物,注意多吃胡蘿蔔、葡萄、檸檬、香蕉、蘋果、杏、西紅柿和魚眼,忌食煙、酒和辛辣、油膩的食物。

　　為了防止眼壓的升高,應多吃富含維生素E和維生素B1的食物,如蛋黃、植物油、黃豆、瘦豬肉等食物,少吃油膩食物。

　　眼睛老花怎麼緩解

　　1、經常眨眼

　　老年人平時空閒的時候,可以一開一閉的眨眨眼睛,並用雙手輕輕揉搓眼瞼部位,鍛鍊眼部肌肉,促進血液迴圈,延緩眼部衰老。

　　2、冷水洗眼

　　每天起床之後堅持用冷水洗臉、洗眼。將雙眼呆在冷水中1-2分鐘之後,睜開雙眼並不停的轉動,重複幾次之後,用乾淨的毛巾擦乾。最後用雙手輕輕的按揉臉部及眼部20-40次。

　　3、熱水敷眼法

　　每晚臨睡前,躺床上閉目1-2分鐘,用40-50℃的熱毛巾敷在額頭跟雙眼的位置即可。

　　4、揉搓頭皮法

　　老年人雙手抱頭,然後用指腹揉搓頭皮各處,這樣能按摩到很多的穴位,具有明目清心的功效。也可用指腹輕輕敲擊頭皮各處,效果一樣。

　　5、低頭扳指法

　　低頭扳指的具體方法就是,下蹲並使臀部儘量靠近小腿,頭向下,雙手拉住腳趾向上扳,這樣可以使五臟六腑之氣上至頭部,有利於明目。

　　6、按摩治療

　　經常用雙手按摩眼眶周圍,促進其附近的血液迴圈,可以防治老花眼。

　　怎樣預防眼睛老花

　　1、多吃水果

　　包括白內障在內的多數眼疾都是因氧化而引起的,多吃水果有很好的緩解作用,因為水果富含多種維生素,具有抗氧化的作用。

　　2、定期做眼科檢查

　　定期到醫院做眼科檢查,有些眼病,如白內障、青光眼、糖尿病視網膜病變等,需要及時發現並治療。對於糖尿病患者,更應該如此。

　　3、毛巾熱敷雙眼

　　晚上睡覺之前,拿溫溼毛巾敷雙眼部位,毛巾溫度以50度為宜,熱敷3至5分鐘即可。

　　4、經常眨眼

　　經常眨眼可有效振奮眼肌,有助於延續老花眼。此外,還可以用雙手輕搓揉眼瞼,這樣可以增加眼球的溼潤度。

　　5、定時遠看

　　長時間的伏案工作,看電視,玩電子產品之後,選擇最遠的目標,目不轉睛的看著堅持10分鐘。

眼睛老花需要補充的營養素