老年人便祕怎麼辦吃什麼
老年人經常發生便祕,特別是高齡和體弱多病的老年人,那麼老年人便祕怎麼辦?老年人便祕吃什麼?下面小編整理了老年人便祕宜吃的食物,一起來了解吧。
老年人便祕怎麼辦
1、雙手託下巴法:大便時***無論坐姿或蹲姿***,雙手捧下巴向上託,不久肛門就有要大便的反應,此時用力,大便隨即排出。
2、大腿互壓法:在坐桶上排便,將左大腿壓在右大腿上***隔一會兒交換***,排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放,治便祕效果好。
3、咳嗽法:排便時,一邊用力一邊盡力咳嗽,連咳數聲,稍停,大便易於排出。
4、捶背法:排便前,單手握拳用力捶背數下,坐***蹲***下大便時,再輕輕捶背10餘下,大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水,治療效果更好。
5、抖上身法:在坐桶上抖動上身,肚子一鬆一縮地動,用不了多久,大便就會順利排下。
6、常做扭腰:早晚堅持各做一次扭腰運動,反覆轉動,每次做5~10分鐘,即可促使腸道蠕動加快,起到促進排便的作用。相信一段時間後,您的便祕症狀就會有所改善。
老年人便祕宜吃的食物
紅棗
紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百藥的功用,所以在便祕時,不妨一試紅棗湯,以解決你的便祕之苦。
獼猴桃
它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外,還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1~2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便祕的效果會比較好。
火龍果
火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效,可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外,還可以預防便祕,促進眼睛保健。
梨
梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。
柚子
它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便祕等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨,香蕉等水果多10倍。
香蕉
它的碳水化合物***糖類***含量很高,像蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約10克,而香蕉高達28克。不僅如此,香蕉的膳食纖維含量也很豐富,通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克,而香蕉則高達3.1克。
老年人便祕的調理
①堅持全身運動鍛鍊,最簡易有效的方法是每日步行3000米,加上體力活動半小時,也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。
②要堅持腹肌鍛鍊,常做腹肌按摩:起床前或剛就寢前仰臥床上,右手掌放於肚臍上,左手掌置右手背上,以臍為中心,按順時針方向繞上、下腹按摩50~100圈。然後右手掌置於左手背上,以相同方法逆時針方向按摩50~100圈,目的是提高和保持排便動力。
③在病情和體力允許的情況下,根據健康狀況,做一些力所能及的活動,如散步、太極拳、體操等。
④早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。
⑤治療便祕的動作:
舉腿運動---仰臥位,兩腿同時舉起***膝關節保持伸直***然後慢慢放下,重複十幾次。
屈腿運動---仰臥位,兩腿同時屈收提起,使大腿貼腹,然後還原。重複做十幾次。
蹬腿運動---仰臥位,兩腿拾高與所躺平面成30度角,然後一腿伸直一腿屈曲,兩腿交替進行這個動作。動作稍快,屈伸幅度儘量大,歷時20-30秒即可。
老年人血脂高怎麼辦吃什麼菜好