中年女人吃什麼水果最養生

　　中年女人應該要多吃水果，這樣對健康有好處，那麼中年女人想要養生應該多吃什麼水果呢?跟著小編一起來看看吧。

　　中年女人養生水果

　　1、吃櫻桃延緩老化

　　櫻桃富含維生素,鐵等等,是女性面部面板美白、去皺、淡斑的好食物,它所含有的維生素能平衡皮質分泌延緩老化,活化面板細胞。

　　2、吃石榴減緩肌體的衰老

　　嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免於環境中的汙染、UV射線的危害,滋養細胞,減緩肌體的衰老。

　　3、吃葡萄抗氧化

　　葡萄中有大量的葡萄多酚,有很強的抗氧化功能,可以阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老;它的單寧酸,檸檬酸,還有柔軟保溼之用,其中的維生素和礦物質,都可深層滋潤抗衰老。

　　4、吃芒果保持肌膚滋潤

　　如想要保持肌膚滋潤、保溼,以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態,你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿蔔素,能夠有效轉化維生素,而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。如果沒有足夠的維生素A,你的肌膚會越發乾燥,而且維生素A還能夠給有效減少暴晒後的肌膚不適。

　　2、吃菠蘿淡化面部色斑

　　菠蘿屬於熱帶水果,其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑,使面板潤澤、透明,還能有效去除角質,促進肌膚新陳代謝,面板呈現健康狀態。

　　3、吃柚子美容養顏

　　每100克柚子含有約123毫克維他命C,因引被稱為維他命C的寶庫,可以去油解膩,當然也有美容養顏的功效。而柚皮因為富含精油,煎湯後加入洗澡水,也有美容效果。

　　中年女人飲食養生原則

　　多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果,對預防骨質疏鬆,預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

　　控制總熱量,避免肥胖。中年人由於脂肪組織逐漸增加,肌肉和活動組織相對減少,所以中年每日攝入的熱量應控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標準範圍內。已有資料和臨床觀察證實。中年人超重越多,死亡的機會就越多。據統計,40～49歲的人,體重超過30%以上的,在中年期男性死亡率達42%,女性死亡率達36%。且胖人易患膽石症、糖尿病、痛風、高血壓、冠心病和某些癌症。因此,安排中年人飲食時防肥胖對保健具有重要意義。

　　保持適量蛋白質。蛋白質是人體生命活動的基礎物質。是人體組織的重要成分,如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸鹼平衡、動載物質、傳遞遺傳資訊的作用。中年人每天需攝入70～80克蛋白質。其中優質蛋白應不得少於1/3。

　　中年女人養生技巧

　　1、自尋快樂,增強免疫

　　體質養生的方法一直備受關注,所以中年女性怎麼養生好呢?當然,我們知道,人都有悲喜,可是高興對於人的身體健康是有更大的作用的。在人們開懷大笑的時候就可以有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導,使得全身心的得到系列的放鬆,從而增強人的呼吸功能,使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。

　　2、堅持運動,有益健康

　　女人想要擁有健康身體的同時,又想保持勻稱身材以及烏黑髮亮的頭髮,這時候堅持運動就是最好的辦法。因為運動能促進血液迴圈,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。

　　此外,中年婦女還要注意適當飲水,定時排便,防止視疲勞,不食黴變食物,戒菸戒酒。

　　3、陶冶情操,調整心理

　　中年女性生活的節奏是比較快速的,所以很難保持內心的寧靜和安怡,此時也是造成精神壓抑的原因。中年女人容易心情緊張,甚至發生神經衰弱,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。我們都知道,聽歌可以陶冶讓你的心靈和性情,從而使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等,也有類似作用。

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