老年人日常禁忌

　　眾所周知，運動可以提升自身免疫力，可以讓身體更加強壯。但是，對於特殊人群來說，運動也是要講究方式方法的，尤其是老年人，在時間和強度的把控上更要嚴重要求。畢竟老年人身體各項機能已比大不如前了，如果此時再不注意運動方式，冒然挑戰完全不適合自己年齡段的運動，那將會給身體帶來極大的危害。那麼，哪些運動不適合中老年人呢?

　　一、快速轉頭

　　當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。

　　建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的訊號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

　　二、仰臥起坐

　　大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

　　建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

　　三、爬樓梯

　　對於50歲以後的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。***另外***，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。

　　建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

　　四、彎腰取重物

　　關於彎腰取重物的這個運動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對於中老年人來說，更要避免這個運動

　　建議：取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。