延緩衰老的小改變有哪些

　　衰老是人生不可避免的事，但是我們可以採取措施減少它帶來的消極影響。如平時多加運動，均衡飲食，吃飯七分飽，這些都是健康生活的方式，有助於延緩衰老。下面，小編為大家介紹一下延緩衰老的小改變，歡迎大家閱讀。

　　延緩衰老的小改變1：瞭解你的家族健康史。

　　如果你的直系親屬***祖父母，父母和兄弟姐妹***中有心臟病或中風的病史，會增加你的患病風險。詢問他們是否得過心臟病或中風，如果得過，詢問他們得病的年齡，把這些結果告訴醫生。你不能改變你的家人，但你可以通過堅持健康的生活方式，如不吸菸，健康飲食，保持體重和鍛鍊身體，來達到減少風險的目的。

　　延緩衰老的小改變2：定期和朋友出去聚會。

　　社會交往是對記憶力和大腦最有益的事情之一，它比智力遊戲更利於防治老年痴呆。經常和朋友見面聊天，有助於讓老人獲得更多的社會支援，身心也會更健康。

　　延緩衰老的小改變3：少吃肉，學會放鬆減壓。

　　通過堅持少吃肉、每日釋放壓力活動，人的端粒長度在5年內增加了10%，而端粒長度的增加與延緩衰老密切相關。相反，沒有堅持的一組端粒長度縮短了3%，而這與加快衰老密切相關。

　　延緩衰老的小改變4：一週運動出汗3次。

　　每週運動出汗3次，對延緩衰老非常有幫助。此外，刊登在美國生理學雜誌的研究發現，每週堅持3次在跑步機上跑步半小時，可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。

　　延緩衰老的小改變5：積極樂觀地面對人生。

　　世界上最好的藥是積極的人生觀，被壓力和孤獨折磨的人容易生病。美國醫學會期刊雜誌《精神病學》發現，那些有目標人往往更快樂、長壽。9.睡7個小時左右。睡得多不一定就好。美國加州斯克裡普斯診所的研究人員對超過100萬美國成年人調研發現，睡眠時間在6.5和7.5小時之間的人壽命最長。

　　延緩衰老的小改變6：超過45歲做一次心臟健康體檢。

　　絕經前雌激素被認為能抵抗心臟病，對女人有保護作用。進入更年期後，雌激素下降，女性患心臟病的風險增高。要提前去檢查，千萬別等疾病發作才警惕。

　　延緩衰老的小改變7：補充健康的脂肪。

　　並非所有的脂肪都是不好的。脂肪是健康飲食的重要組成部分，吃一定量的健康脂肪對人體是很有好處的，但要學會分辨好脂肪和壞脂肪。 健康的脂肪包括單不飽和脂肪、歐米伽6多不飽和脂肪、歐米伽3多不飽和脂肪等，主要來源是杏仁、腰果、花生、大豆、魚和芝麻醬等。不健康的脂肪包括飽和脂肪和反式脂肪。主要來源是奶油、糕點、加工肉、肉類的脂肪等。

　　延緩衰老的小改變8：每天吃15顆天然堅果。

　　每天吃10~15顆天然堅果，如無鹽核桃，杏仁等，能將患心血管疾病的風險減少一半。