中老年人高血壓如何預防養生保健

　　中老年人到了一定的年紀就容易高血壓，單純性低壓高是老年人高血壓的前兆，那麼中老年人低壓高怎樣治療呢?今天，小編為大家推薦老年人預防高血壓保健養生方法。

　　中老年人低壓高怎麼回事

　　正常血壓是120/80，高壓正常值是90--140，低壓正常值是60--90，上壓和下壓之差叫脈壓差，脈壓差一般不小於30-40算是正常範圍，比如110/80，120/90。

　　不少中年人，由於工作勞累壓力大，活動偏少。測血壓收縮壓正常，舒張壓高於90毫米汞柱，有時脈壓差很近，如：130/110毫米汞柱，病人主觀感覺頭暈、胸悶不適。這是由於交感神經活性增高，周圍血管阻力增高所致，是高血壓病的早期階段。

　　中年人由於血管變硬和血流減慢會引起血壓偏高，偶然的單純舒張壓升高沒有什麼大的臨床意義，如果長期的下壓維持偏高，提示有動脈硬化的可能。有必要測量一下血脂，高血脂是血管硬化重要因素。

　　一項調查研究發現，1560例年齡小於60歲的中年高血壓病人中，一半以上為單純舒張壓升高***即舒張壓高於或等於90毫米汞柱，收縮壓低於160毫米汞柱***，另外不到一半為經典性高血壓***即舒張壓高於或等於90毫米汞柱，收縮壓高於或等於160毫米汞柱***。隨訪四年，發現後組有24人發生急性心肌梗死，而單純舒張壓升高組未見一例。

　　因此，中年人單純舒張壓升高是高血壓早期階段，做好預防和治療相當重要。單純舒張期高血壓仍不容忽視，因為隨著病程延長，單純舒張期高血壓可以轉變為經典性高血壓，甚至向單純收縮高血壓發展。

　　中老年人低壓高治療方法

　　中老年人低壓如果小於85-90，不用吃藥，注意低鹽低脂飲食，減少精神壓力。低壓如果超過達到或超過90，則要找心血管內科醫生諮詢，需要藥物治療。早期治療包括藥物及非藥物治療。

　　①非藥物治療

　　例如，一個病人體重超過標準體重的10%，舒張壓在95毫米汞柱左右，體重減輕5千克以上，舒張壓可降到正常範圍。減重對舒張壓下降幅度比收縮壓更明顯。

　　其他如低鹽飲食、適量運動等也能有效地降壓。因為長期降壓防止心、腦、腎併發症的成效遠遠大於降壓藥可能帶來的輕微的不良反應。當非藥物治療3～6個月後血壓仍不能降到低於135/85毫米汞柱，則應服降壓藥物。

　　②藥物治療

　　可選用對周圍血管有高度選擇性的長效鈣拮抗劑如波依定、絡活喜等。

　　緩釋異搏定由於能降低在緊張狀態下釋放的去甲腎上腺素，從而擴張血管。

　　a1-受體阻滯劑***如常用於治療前列腺肥大的特拉唑嗪、多沙唑嗪等***也可直接擴張血管，使舒張壓較明顯下降。

　　聯合用藥，如：轉換酶抑制劑***如卡託普利***加緩釋異搏定等可能比單一用藥效果更佳。波依定和絡活喜同屬二氫吡啶類鈣離子拮抗劑，都是長效降壓藥。與波依定相比，絡活喜作用時間長達24～36小時，比較溫和。心慌、面紅、踝腫等常見的二氫吡啶類鈣離子拮抗劑的副作用更輕一些。因此，病人的依從性更好一些。

　　老年人高血壓預防養生保健方法

　　1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

　　2、控制食鹽的攝入。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應嚴格控制在1~2克以下***摺合成醬油約5~10m1***。大凡合鈉多的食物，包括鹹菜、鹹肉、腐乳等，應在限制之列。

　　3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。

　　4、應食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶***每100g含13mg***、各種淡水魚***每100g含90~103mg***。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

　　5、晚餐宜少。老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，並配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

　　6、嚴格控制煙、酒。吸菸有害健康，人們已普遍形成公認。可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應嚴格控制菸酒。