中老年人養生要訣有哪些

　　現在生活水平好了，溫飽問題都可以滿足。但是中老年人的養生長壽問題依然困擾著不少人。下面就讓小編來告訴你。

　　中老年人養生要訣

　　1.測體重

　　要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。***正常指數是20-25***

　　2.不抽菸

　　抽菸會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9% 有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。

　　3.少喝酒

　　對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44% 酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性 酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　4.控脂肪

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

　　5.多果菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜***不包括土豆***。

　　6.多纖維

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。

　　7.多進鈣

　　中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品***脫脂奶***都含豐富的鈣，應多吃。

　　8.重澱粉

　　澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　9.常吃魚

　　吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　10.少吃鹽

　　每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　中老年人喝茶養生原則

　　飯前飯後不飲

　　飯前飯後20分鐘左右不宜飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。空腹飲茶甚至會引起心悸、頭痛、眼花、心煩等“茶醉”現象，嚴重的還會引起胃黏膜炎。正確的做法是：餐後一小時再喝茶，慢慢小口品飲，並續水兩到三次。

　　量多不飲

　　大量液體進入血管，本身就會加重心臟負擔，再加上茶中的咖啡鹼、茶鹼都是興奮劑，會使人體心跳加快，血壓升高。老人心臟功能較差，特別是有冠心病、肺心病、高血壓的老年人，喝茶多，會產生胸悶、心悸等不適症狀。另外，大量飲用濃茶會稀釋胃液，降低胃液的濃度，從而產生消化不良、腹脹、腹痛等症狀，胃不好的老人尤其要注意。

　　濃茶不飲

　　很多老人喜歡濃茶。但茶葉中含有鞣酸，鞣酸與食物中的鐵元素髮生反應，生成難以溶解的新物質。因此，常喝濃茶會阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的老人更要注意。相比淡茶，濃茶所含的咖啡因也容易過量，造成心跳加速、心律不齊。建議每次泡茶量2克左右。

　　老人喝紅茶的好處

　　紅茶性屬溫和，含有多種的水溶性維生素，微量元素鉀;而且沖泡後紅茶中的鉀有70%溶解於水中。喝紅茶的好處主要有強健骨骼、提神醒腦、血液迴圈、清熱解毒、生津止渴、利尿祛溼等。

　　強健骨骼

　　紅茶中的鉀能增強心臟血液的迴圈能力，並能減少人體中鈣質的流失消耗，鉀是人體骨骼必不可少的一種元素，常喝紅茶能起到強健骨骼的作用。喝紅茶的好處和壞處中，這是很明顯的好處。

　　提神醒腦、血液迴圈

　　紅茶中所含的咖啡鹼能令人興奮，通過興奮的作用來提神消除疲勞，使大腦清醒，恢復集中思考能力，同時還能增強記憶力。而且咖啡鹼的興奮作用能促進血液的新陳代謝，對血管和心臟都有益處。

　　清熱解毒

　　喝紅茶的好處和壞處有很多，在夏天喝紅茶能消暑止渴，清熱降火，有助於排尿毒;這夏天喝紅茶是不是有很多好處呀茶友們。

　　生津止渴

　　紅茶中的茶多酚、氨基酸、糖類等和口水之間產生化學反應，刺激唾液分泌量增多，從而生津止渴。

　　利尿祛溼

　　紅茶中的芳香物質與咖啡鹼能促進增加腎臟的血流量，提高腎的過濾頻率，抑制腎對水分的吸收速度;而增加了尿量。尿量的增多會把有害於身體的尿酸、乳酸、多餘的鹽分及時的排出，避免了心臟病和腎水腫的發生。喝紅茶的好處和壞處中，很多人都只關心好處，但其實對於喝紅茶壞處大家也要注意。

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