老年男性膳食養生原則是什麼

　　每個家庭都有老人需要自己照顧，那麼大家知道老年男性如何進行膳食養生嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　老年男性膳食養生原則

　　1.吃素不避葷

　　許多老年人認為，肉類中含有的膽固醇和飽和脂肪誘發心血管疾病的 ，應該多吃蔬菜和水果，少吃肉類，就能擺脫很多慢性疾病的糾纏。另外，老年人膽汁酸分泌減少，消化脂肪的能力下降，因而有很多人在飲食中只吃素而不沾葷腥。

　　其實，適當吃些肉類對健康有益，禽肉和畜肉還含有豐富的優質蛋白。老年人隨著年齡的增長體內肌肉組織不斷減少，出現肌肉萎縮。食物脂肪中含有脂溶性維生素。脂肪不僅是這類脂溶性維生素的重要食物來源，同時還可以促進這些維生素在腸內吸收。

　　2.要儘早的補鈣

　　當老年人鈣攝入不足，尤其是女性絕經後雌激素水平發生改變，更容易罹患骨質疏鬆症。老年人胃腸蠕動功能降低，胃酸分泌減少，以及腎臟形成的酶活性下降，會影響鈣的吸收。長期慢性缺鈣，會造成腰痠背痛甚至骨鬆性骨折。

　　但是喝骨頭湯並不是一種補鈣的明智之舉，因為骨頭湯含鈣量低、含脂肪量高。食物中鈣含量豐富的首選牛奶，且易於吸收，所以老年人應該適當增加戶外活動，多晒晒太陽。另外，鈣補充不宜過多，以免致高鈣血癥、腎結石及內臟不必要的鈣化等。

　　這些就是男性要注意的飲食的總結，你看明白了嗎， 男性飲食告訴你，男人到了老年期，消化系統緩慢，就吃一些素食，肉食難消化，這樣的想法是錯的，消化緩慢了，可以把肉弄小點，吃點肉，才會營養均衡哦。

　　老年男性飲食養生原則

　　中老年飲食的養生原則1 食鹽要限量

　　長期攝取過量的鹽，與高血壓及某些腫瘤的發病率有一定的關係，老年人應該養成“口輕”的飲食習慣，每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。

　　中老年飲食養生的原則2 飲酒要節制

　　每克酒精產生的熱量達29.4千焦耳，相當於碳水化合物的1.75倍，接近脂肪的發熱量。所以老年人不宜飲酒，即使有飲酒的習慣，也只能選用啤酒或黃酒，其量宜少不宜多。

　　中老年飲食養生的原則3 甜食要少吃

　　過量的糖類食物能夠引發高脂血症，也易導致肥胖，對牙齒也有極大的傷害，所以老年人應該少吃甜食為好。

　　中老年飲食養生的原則4 三餐要合理

　　養成良好的飲食習慣有益於健康。早餐的進食食量應占一日總量的30%，中餐要吃好，佔一日的30%~40%，晚餐要清淡，佔一日的25%~30%。切忌暴飲暴食。

　　老年男性飲食養生習慣

　　食物要多樣

　　任何單一的天然食物都不能提供人體所需的全部營養，多種食物混吃並調配得當才可以相互補充，發揮更大的營養效果。

　　飲食要適度

　　人進入老年期後，由於內分泌和新陳代謝的變化，對飢飽的自控能力和耐受能力都比較差。過飽或過飢都可能發生意外，因此飢飽要適度。

　　油脂要適當

　　老年人的膳食提倡清淡，每日烹呼叫的植物油也不宜過多。

　　粗細要搭配

　　食物纖維可以幫助腸道蠕動，對預防老年便祕、腸道腫瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但過多的食物纖維，特別是粗纖維也會影響微量營養素的吸引，所以在膳食裡應該合理搭配。

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