預防中暑有哪些小妙招

　　夏天到了，天氣也已經開始越變越熱了，所以中暑的機率會很大，為了讓大家能不受中暑之苦，大家不妨找些預防中暑的小妙招，相信對你會有幫助哦。

　　預防中暑的小妙招

　　1、出門必帶

　　出門時要戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

　　2、衣著

　　穿透氣性好、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下長時間騎自行車者最好穿長袖襯衫。

　　3、空調

　　高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時間待在空調房間中，以防舊病發作或使原有病情加重。開空調的房間要注意通風換氣，溫度不宜設定過低。

　　4、在戶外時

　　長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。

　　5、及時補充蛋白質

　　攝取量應在平時的基礎上增加10%—15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，多吃豆製品等富含植物蛋白的食物。

　　6、出汗過多

　　在補充水的基礎上還應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。

　　7、隨時喝水

　　不要等口渴了再喝。

　　8、不要多吃冷飲

　　以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

　　9、多吃各種瓜類食物

　　如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。多吃涼性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦筍等。

　　10.豆漿解暑又降火

　　夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會出現不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營養的補充也十分重要。但夏季營養流失太快，不容易吸收;而且進補容易上火，因此夏天進補要以均衡營養、降溫去火為前提，不宜進食燥性補品。你可知道，小小一杯豆漿不但能達到進補的目的，同時還有消暑功效。

　　中醫認為：豆漿性平味甘，有生津潤燥之效，“瀉胃火，治內熱”、“利水下氣，制諸風熱”。眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養分，經常飲用能均衡人體營養，調整內分泌，對降低膽固醇、減輕動脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。

　　11.保持充足睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

　　夏天中暑的原因

　　1、外界氣溫過高

　　外界氣溫過高時，身體的溫度不但不能散去，身體的溫度還會持續升高。比如在大太陽底下晒，或是在高熱車間裡工作，或者因為房間裡通風不好，都可以發生這種情況。這個時候，身體的溫度就大大增高，超過人體所能忍受的程度，發生中暑，這種情況也叫做“熱射病”。

　　2、周圍環境溼度大

　　散熱的主要方式之一是出汗。出汗必須在周圍環境溼度小時才能充分發揮。假如周圍空氣不夠乾燥哦，則身體拍出來的汗不能變成蒸汽，就不能帶走身體多餘的熱量。這種原因引起的中暑常常發生在蒸煮作業的高溫車間。

　　3、鈉鹽丟失

　　鈉鹽是我們身體不可缺少的一種物質，當人體出汗時就會排洩出鈉鹽，如果我們不及時予以補充，身上缺少這種鈉鹽，就會引起肌肉痙攣，這就是我們所說的“抽筋”，在醫學上右腳“中暑性痙攣”。

　　4、空氣流動差

　　熱的發散和周圍環境的溼度、氣溫有密切關係以外，周圍空氣流動的速度也跟中暑有很大的關係。如果空氣流動快，就能增加汗水的蒸發，面板覺得涼爽，體內不至於積蓄過多的熱量。如果面板的散熱受到影響，人的體溫就會一步步上升，達到損害生命的程度，從而出現中暑。

　　5、日光直接照射

　　當夏天在烈日下面直接暴晒以後，很快就覺得頭暈眼花，這是因為日光照射在頭部，時間久了，腦膜就會引起高度的充血，影響到神經系統的正常活動，失去調節體溫的功能，使人感覺頭痛、頭暈、突然暈倒。這種情況就是中暑中的“日射病”。

　　哪些人群容易中暑

　　1、老年人。老人的面板汗腺逐漸萎縮，且迴圈系統功能衰退，機體散熱不暢，容易中暑。

　　2、孕產婦。女性懷孕或產後體力消耗大，身體虛弱，是中暑的高危人群。

　　3、嬰幼兒。嬰幼兒身體各系統尚未發育完全，體溫調節能力差，皮下脂肪又多，對散熱很不利。

　　4、心臟病患者。天氣炎熱會加重心臟負荷，尤其是心臟功能不全者，體熱不能及時散發，很容易中暑。

　　5、糖尿病患者：糖友的身體對溫度的變化反應遲鈍，儘管熱量已經積聚在體內，但自覺症狀出現得較晚，因此容易中暑。

　　6、感染性疾病患者：感染會產生內源性致熱原，機體還會釋放使血管收縮的物質，不利於散熱而致中暑。

　　7、營養不良的人：營養素缺乏會使得血壓下降，反射性地引起血管收縮。患者易腹瀉，導致脫水和電解質紊亂，很容易中暑。

　　8、正在服藥的人：服用抗過敏藥、抗膽鹼藥、***等的人會血管收縮，使體溫調節中樞發生障礙。

　　9、建築工人、交巡警等在室外高溫環境中工作的人。