老年人養生禁忌

　　想要有效地達成老人養生的目的，就應該清楚在追求養生的過程中什麼該做什麼不該做。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　老年人養生5大禁忌

　　一忌久坐，久坐者傷肉。

　　坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。

　　二忌久立，久立者傷骨。

　　老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血執行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

　　三忌久視，久視傷血。

　　人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。

　　四忌久臥，久臥傷氣。

　　適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。

　　五忌久靜，久靜傷神。

　　過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕鬆愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

　　中老年養生保健知識

　　1、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落髮重生，變硬變黑。 2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。

　　3、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。 4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

　　5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時嚥下，以提神被氣養心，開胃健脾。

　　6、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。

　　7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

　　8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。 10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。

　　11、穀道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。 12、肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。

　　13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裡，是中醫防老延壽之法。

　　14、肌膚常摩：按摩，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

　　15、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

　　16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

　　老年人夏日要點

　　注意護陽防病。

　　古代醫書《素問集註》告誡人們春夏要注意養陽。唐代大醫學家孫思邈也說：“老年人所以多疾患，皆因春夏取涼過多，飲食太冷”。因此老弱者度盛夏冷飲要少吃;用電風扇取涼宜輕柔微風，最好是以用手搖扇取涼;使用空調的家庭，空調不可調得過低，使用時間不可過長;室內宜經常通風換氣，以保持空氣新鮮。

　　若出汗太多***特別是勞動鍛鍊之後***，切記不可洗冷水澡。

　　因為盛夏季節，人的體表毛細血管擴張，汗腺全部開放，突然遇冷，體表血管和汗腺會收縮關閉，使體記憶體在大量餘熱散發不出來的而導致中暑。因此，最好的方法是應先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然後再採取清涼措施。據測定，盛夏洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通暢，更好地發揮散熱功能，並能把面板洗得更乾淨，有利於防止暑溼並襲而生瘡。

　　不宜睡磚石上。

　　夏天，有人喜歡睡在磚地或水磨石地上，諧稱“地面空調”。然而，因磚石地陰冷潮溼，有較強的滲透性與聚溼性，易使人體受寒受潮而誘發關節炎、坐骨神經痛等疾病。

　　注意科學補水。盛夏宜飲溫白開水。晨起空腹飲水500毫升，不但能沖刷胃腸利於通便，更能將已經濃縮了的血液稀釋，減少心血管病的發生。飲水半小時後，水已經吸收入血，此時進食會吃得更香。據美國生理學博士約翰研究發現：200C至250C的白開水與生物體內細胞中的水性質很相似，極易被肌體所吸收、代謝速度也快，並能使血液中的血紅蛋白量增加，這不僅能增強人體的免疫功能，還能促使體內的脫氫酶活

　　性增強，及時清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。

　　豆漿、淡茶水也為盛夏補水佳飲。不宜用飲料代替白開水。汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾，如大量飲用，還會增加腎臟負擔，影響腎功能，故應少喝飲料多飲水。

　　注意情感調理。

　　在炎熱的夏季，大約有16%的人會再現情緒和行為異常，特別是中老年人。醫學上稱之為“夏季情感障礙”，其表現為：情緒煩躁，愛發脾氣;心境不佳;行為古怪。現代醫學研究表明，其發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關係。當環境溫度超過30C，日照時間超過12小時，情感障礙發生明顯增多。加上出汗多，人體的電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，從而產生情緒和行為方面的異常。

　　古代夏季養生學倡導：“調息靜心，常如兆雪在心。”在人們常說的心靜自然涼是有科學道理的。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。這是心理調節，除此之外，還真的需要注意休息和睡眠。

　　注意早睡早起。

　　盛夏白天時間長，夜晚睡眠時間短，老弱者應早點睡早點起，儘量保持每天有7小時左右的睡眠時間。晨起後在初升的陽光下戶外鍛鍊，以順應陽氣的生長。中午氣溫最高，適當午睡能彌補夜間睡眠時間的不足。據科學研究調查，老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

　　夏季晝長夜短，又因躁熱，一般睡得晚，因而可用午睡補充。

　　打瞌睡有利健康，有助提高工作效率，研究者發現，午睡可使體內激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發病率減少30%左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡。