如何有效預防秋乏有效預防秋乏的方法

　　秋季人容易疲勞，整天都軟綿綿的沒有一點兒朝氣一直想打盹，那麼你知道秋季的時候要怎麼樣預防秋乏呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　有效預防秋乏的方法

　　多晒太陽

　　充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多晒太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施開啟，同樣可以提高人的興奮度。多晒太陽不僅可以趕走黑色素的影響，而且還可以舒緩心情，對於保護腎臟緩解秋季也有一定的效果。

　　每天多睡一小時

　　夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以後人體的各個器官功能 都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。午睡是秋季最好的養生方法，因為秋季最好做到早睡早起的習慣，所以新增午睡是很重要的。

　　泡花旗參

　　從中醫角度來講，“秋乏”是因為秋天乾燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那麼養陰潤燥就是關鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

　　將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養生之效。

　　秋乏健康食物

　　雞蛋

　　雞蛋中含有豐富的優質蛋白，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量，相當於半杯牛奶的能量。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後，能夠產生出豐富的乙醯膽鹼，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力。

　　藍莓

　　藍莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠為人體補充糖分，並且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍莓幹當零食可提高大腦活力，補充腦部能量。藍莓中還含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。由於藍莓富含花青素，具有活化視網膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞而備受注目。

　　核桃

　　核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。

　　牛奶

　　牛奶是大自然賦予人們最有益的食品，牛奶含有豐富的營養成分，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用牛奶還可以增強體質，強健骨骼。牛奶中富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對於一些面對高強度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養品，能夠快速的為大腦補充能量，緩解疲勞感，並且睡前一杯牛奶更助於失眠的人。

　　花生

　　花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑，是人體營養物質的重要來源，這些物質對於輸送重要的營養素進入人體，使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用，吃花生能夠快速補充人體能量減少飢餓感，有助於抵抗睏倦對人體的侵襲。

　　秋乏調養方法

　　要對抗秋乏的問題首先要從日常的飲食做起，要注意日常清飲食，中醫認為秋風將至，要減少刺激性的食物的攝入，要少吃容易引起上火之類的食物，同時要飲食有度，不可暴飲暴食，更不可飢一餐飽一餐，否則容易引起腸胃不適。

　　平常多和三五好友一起聊天，易事多冷靜，少發脾氣，多保持平和的心態更有利於緩解秋乏的問題。如生活中有什麼不開心的話，要多學會自我調解，這樣更有利於身心的平衡。

　　多洗臉，秋乏說白也也就是沒精神，日常可用清水多洗臉，或者用乾毛巾來揉搓自己的面部，這樣有助於保持面部的紅潤，整個人看起來更加有精神，多梳頭，梳頭不僅可以促進頭皮的新陳代謝，同時有助於擴張皮下的毛細血管，使人更有精神，再者建議選擇用木質的梳子，這樣更肯有保健的作用。

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