老人怎麼緩解悲秋情緒

　　現時已進入秋季，俗話說“傷春悲秋”，秋季特別容易觸發悲傷情緒，老年人尤其明顯。那麼老人有悲秋情緒應該怎麼緩解呢?跟著小編一起來看看吧。

　　老人緩解悲秋情緒訣竅

　　1、保持充足睡眠

　　儘量做到早睡早起，爭取在晚上10點前入睡，早晨7點起床，進行晨練，中午小睡也利於化解困頓情緒。

　　2、科學調整飲食

　　少吃油膩食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解鬱的作用，長期喝對抵制抑鬱很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑鬱很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質，也有助於消除抑鬱。複合維生素B類、谷維素等，可調節精神情緒。

　　3、適度體育鍛煉

　　適度的體育鍛煉對人的生理和心理均有益處，根據自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式，這些活動都能調動情緒、緩解抑鬱狀態，但應循序漸進，持之以恆。

　　4、到戶外去

　　不僅可以陶冶情操，改善情緒，而且戶外活動可增加光照時間，使褪黑激素分泌減少，減輕或消除抑鬱。

　　5、種植花草樹木，練習琴棋書畫

　　室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調節室內空氣，綠色本身也能改善情緒。琴棋書畫可陶冶情操，使自己的情緒得以調適，情趣得以昇華。

　　6、自我心理調節

　　保持樂觀情緒，多想想收穫累累的愉悅，或以哲人眼光判別大自然季節交替所表現的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣。或找知心朋友談心，進行情緒宣洩和疏導，或進行自我暗示，多想想事物積極的方面。

　　7、轉移注意力

　　分散注意力，全身心投入工作後看看電影、聽聽音樂等，效果有時是很明顯的。

　　其實，秋日雖是落葉飄零的季節，但同時也是豐收的季節，是收穫碩果累累的金色的好時節!老年人要保持樂觀開朗的心態，多看到事物好的一面，積極樂觀的心態是最好的長壽祕訣。

　　緩解悲秋的小妙招

　　1、保持樂觀情緒

　　預防“悲秋”最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節，是收穫的季節，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。

　　2、適當光照

　　加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應儘量開啟家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑鬱情緒。

　　3、多補充B族維生素

　　專家認為，在選擇主食時，相比精白米麵，選擇維生素、礦物質含量更多的玄米、胚芽米或全麥麵包會更好。在菜餚的選擇方面，專家表示，富含蛋白質的魚類是很不錯的選擇。蛋白質豐富的竹莢魚、鯖魚、沙丁魚等都是不錯的選擇，秋刀魚中含有豐富的EPA，沙丁魚中有豐富的DHA，這些成分已經被全球範圍內的研究證實對於治療和預防抑鬱症的發生有明顯作用。

　　4、親近自然

　　如果覺得心情壓抑，就多出去看看大自然的景色，感受豐收的喜悅，多晒晒太陽，心情自然會好起來。

　　5、登山擴胸襟

　　是抵抗秋季抑鬱症最有趣的辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑鬱症之良方。我國曆來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑鬱症打了一劑預防針。

　　6、多做鍛鍊

　　專家提醒，由於鍛鍊可以提升自尊、增強自控感和提高大腦欣快激素內啡肽，秋季經常運動的人出現抑鬱症的機率會大大降低，因此進行運動鍛鍊是預防和緩解抑鬱情緒的有效方法。

　　7、飲食滋養好心情?

　　早餐一定要吃，儘可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力，經常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。

　　8、多交流，及時宣洩情緒

　　加強與親友的交流溝通，一旦有消極情緒時即可通過與親友的交流而適時得到宣洩，以免將不良情緒鬱結在心，日久誘發抑鬱。除了多交朋友、多交流，還可以多培養一些興趣，如音樂、繪畫、養花等，讓自己在這些活動中怡情養性。

　　9、少在室內排解不良情緒

　　常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。建議人們，如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。

　　10、聽音樂

　　音樂是心靈的良藥，多聽一些歡快、喜慶的音樂會讓心情好起來。專家特別提醒道，人在抑鬱時特別愛聽憂傷的音樂，但這會讓心情越來越糟。

　　11、看顏色

　　秋季肅殺氣較重，多穿顏色鮮亮的衣服，多看鮮亮的顏色，也會讓心情變得明朗起來。

　　此外，應積極參與各種社交活動，擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增長見聞，促進人際關係，培養興趣、愛好，舒緩工作上的壓力，這是鬆弛神經、預防抑鬱症的良方。

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