飯後要怎麼養生

　　在飯後的時候有些人會散步，飯後養生方式有很多，那麼飯後如何養生?下面小編就為大家詳細介紹下，希望對你有所幫助!

　　飯後養生的方法

　　吃燒烤後來根香蕉。燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　吃火鍋後喝點酸奶。火鍋湯溫度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

　　吃方便麵後吃水果。進食方便麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便麵。煮後的麵條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。

　　吃蟹後，喝生薑紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

　　潤肺止咳，飯後吃個柿子。柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。

　　飯後的注意事項

　　1、飯後吃水果

　　很多人吃了飯後，尤其吃了比較油膩的食物後，認為吃水果有助於消油膩、清腸胃，且水果營養豐富，對人體有好處。但實際上，飯後立即吃水果並不是個好習慣，反而會增加腸胃負擔，影響消化功能，導致消化不良。想要吃水果，人們需在飯後1-2個小時以後才可以吃。

　　2、飯後喝濃茶

　　飯後喝濃茶會影響蛋白質和鐵元素的吸收，長久下去還容易引發缺鐵性貧血。

　　3、飯後喝水

　　飯後立即喝水並不利於身體健康。首先，喝進去的水分會沖淡腸胃消化液，降低其消化能力，容易造成消化不良。除此之外，未經過消化完全的食物直接進入小腸等，容易損傷腸表面黏膜，並引起積食滯脹，使人有肚子不舒暢甚至脹痛感。

　　因此，建議人們飯後不要立即喝水。怕口渴，可以在飯前喝水或喝湯，可以避免飯後的乾渴感，同時還有利於減肥。

　　4、飯後抽菸

　　飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，此時抽菸容易使煙中的有害成分被大量吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，因此飯後吸菸比平時吸菸的危害要大得多。

　　5、飯後開車

　　飯後，人體內的大量血液被用於腸胃消化食物的消耗中，造成大腦暫時性的供血不足，人處於一種疲乏困倦的狀態，反應也變得遲鈍。因此，飯後立即開車，很容易導致操作失誤，從而引發車禍。因此，為了避免這種狀況的發生，應堅決拒絕飯後開車。

　　6、飯後立即運動

　　很多人吃飯後，覺得飽脹，認為運動有助於促進消化和減肥，而這其實只是人們自我感覺的錯誤。飯後立即運動非常不利於健康，很容易引起腹痛、肝臟疼痛等嘗味道疾病。更值得注意的是，飯後立即運動也是闌尾炎高發的時間段，嚴重危及人們的生命健康。

　　7、飯後立即睡覺

　　吃飽飯後，人們會發困、犯懶、昏昏欲睡。很多人抵抗不住睡覺的誘惑，都會躺下小憩一會，這其實是一種相當不好的習慣。一方面，吃飽後，大腦供血不足，發後立即睡覺也無法得到充分休息，睡覺休息的意義也就蕩然無存;另一方面，睡醒後，頭部會出現抽疼等頭疼現象，且有昏沉感。

　　飯後運動的危害

　　***1***胃下垂

　　人在吃飯之後，食物並沒有很快的消化完全，是儲存在胃內，等胃分泌足夠多的胃酸之後才能開始消化，再慢慢進入腸道進行吸收，這個過程一般需要1~1.5個小時，因此，吃飯後的1小時內胃的負重最大，這時候運動很容易出現胃下垂。

　　***2***頭暈

　　在進食後的2小時內，人體的血液大多數都會聚集在腸繫膜血管內，及時的進行食物中營養物質的運輸，這時候大腦的供氧最低，若這時候再進行運動，消耗掉血液中的氧氣，容易出現頭暈現象。

　　***3***消化不良

　　在吃飯之後的2小時是胃腸的消化時間，需要大量的酶和血液供給，而運動也需要血液供養，在飯後運動容易分化掉聚集在腸道的血液，導致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。