男人翹臀鍛鍊方法

　　一般來說翹臀是女性的健身追求，因為會顯得性感而漂亮，但現在不少男人健身中也尋求翹臀，那麼男人翹臀有什麼好處?今天，小編為你帶來了。

　　男人翹臀鍛鍊技巧

　　1、立姿蹲舉

　　最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重複10次。只要不拱背塌腰即可。

　　2、負重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10次。負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

　　3、高抬腿

　　上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩衝。持續高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應儘量超過水平面。

　　男人翹臀有什麼好處

　　男人的臀部是女人注意的身體部位之一，性感的翹臀能吸引女性的好奇感。男人在生長髮育成熟會擁有翹臀特徵，或者經過鍛鍊也能形成翹臀。

　　男人翹臀有什麼好處?實打實的好處有，穿褲子會很立體，同時能顯腰線，夏天赤膊上陣尤其性感。臀肌發達會讓人潛意識認為效能力強悍，電動馬達臀什麼的可不是白說的。

　　其實，臀部是否看起來美，主要因素之一是翹臀。後翹型臀部***臀部向後翹***的腰臀曲線加大，屬於美臀型，而平直型***臀部與腰的曲線顯得平直***和下垂型***多系肥胖者，臀向下懸垂***則不屬於美臀。而後翹型也取決於臀部的脂肪堆積。只有整個臀部脂肪分佈均勻、適中和稍後翹的，才能顯出美感來。

　　當然，翹臀的標誌並非整齊劃一，因為每個人的身材、高矮、肥胖等是不一樣的，但在感性上卻有一些公認的翹臀標準。

　　一是臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。

　　二是整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，並非越大越好，當然太小更不好。

　　三是前凸後翹，這是評定美臀的重要條件。

　　在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，有一種動感的立體美。當然還有另一個較為私祕的條件，表現為面板白皙、細膩、有光澤、彈性好。有較多脂肪，但體現為增之一分則多，減之一分則少。

　　翹臀其實是現代人的概念，在進化的過程中，人類首先崇拜的是肥碩的臀部。

　　實際上，無論是白種人還是黑人以及黃種人，所謂的肥臀其實是從高高翹起的臀部演化而來。對於女性如果臀部脂肪多一些會變得圓潤柔美，而在於男性臀部肌肉多一些便會顯得稜角分明，力拔山兮。但無論是男性還是女性，高翹的臀部首先是生存的需要。

　　曾獲得亞運會女子百米冠軍的臺灣短跑運動員紀政曾坦率地承認，她能獲得如此好的成績是因為她有比一般人高高翹起的臀部，因為這種解剖結構能使人腿部更有爆發力。無數運動醫學和體質人類學研究成果顯示，又高又翹的臀部是跑得快跑得遠的基礎。

　　往遠古追溯，當人類從四肢行走進化到雙腿直立行走時，高翹的臀必不可少。適者生存的法則要求人類必須跑得又快又遠，既為追捕食物，又為躲避猛獸。所以直到今天很多運動專案挑選運動員的要求之一是，臀部不僅要渾圓，而且要翹起。

　　運動場上所向披靡的黑人運動員讓人羨慕，原因之一是因為他們有比較高翹的臀部。比如，古巴女排運動員人人都有一個高翹的渾圓臀部，這造就了她們彈跳力好，爆發力強的基礎。當然，從另一角度看，高翹的臀也是美感的一種表現，它體現在實用和耐看。

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