高血壓病人如何冬季養生

　　在冬天,高血壓的發病率高, 高血壓患者需要做好保健的工作,那麼呢，不妨和小編一起來了解下高血壓病人冬季養生的方法，歡迎大家的閱讀

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　　高血壓病人冬季養生的方法

　　1.晚餐宜少

　　老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，並配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

　　2.心情平靜

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆。口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

　　3.娛樂有節

　　睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視螢幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。

　　4.睡前燙腳

　　按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣。然後按摩雙足心，促進血液迴圈，有利於解除一天的疲乏。儘量少用或不用***，力爭自然入睡。不要養成依賴催眠藥的習慣，有條件者可洗溫水澡，使全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

　　5.環境適宜

　　居室周圍要安靜，防止噪音汙染。房間燈光不要太明亮，保持微弱柔的燈光。居室通風要好，以保證空氣中氧的含量。溫度在18-22攝氏度時，最讓人感到舒適。空氣中的溼度太大或過於乾燥也不利於健康，不利於正常的睡眠生活。如果居室溼度太大，可以通過通風、光照來調節。倘若是空氣過於乾燥，可以在地板上灑一些水，或用空氣加溼器等進行調節。

　　6.緩慢起床

　　早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

　　高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，再堅持做到上述幾點，會提高睡眠質量，使血壓保持平穩，從而減少發生心腦卒中的機會。

　　高血壓養生保健按摩操

　　第一節起勢：坐在椅子上，姿勢自然端正，放鬆，目視前方，雙手掌放在大腿上，膝關節呈90度彎曲姿勢，兩足分開與肩同寬，呼吸均勻，有節奏。

　　第二節按揉太陽穴：以左右手示指按壓在太陽穴***眉梢與外眼角中間，向後約1寸凹處***，順時針旋轉32次。

　　第三節按摩百會穴：用左或右手掌，緊貼百會穴***頭頂部後髮際上7寸*** 按揉32次。

　　第四節按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴***耳後頸部凹陷中***，順時針按揉32次。

　　第五節摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後按摩，從前向後弧線形32次。

　　第六節擦頸降壓：先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸各32次。

　　第七節揉曲降壓：用左、右手，先後分別按壓左、右肘關節附近的曲池穴***紂橫紋外側端凹陷中***32次。

　　第八節揉關寬胸：先用右手大拇指按揉左手內關穴***腕橫紋上2村兩筋之間***，再用左手大拇指按揉右手內關穴各32次。

　　第九節導血下行：分別用左、右手拇指按揉左、右小腿的足三裡穴，按揉32次。

　　第十節收勢：擴胸調氣，兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘提肩向後擴胸，最後放鬆還原，做32次。