春季養生有哪些保健操

　　春季是個感冒的好發季節，一個不小心惹上了感冒，就得辛苦好幾天，所以平時有時間可以多做保健操，可以有效預防感冒，以下是小編為你整理有關於春季適合做什麼保健操，希望能幫到你。

　　保健操

　　乾洗臉操：

　　首先，兩手相對，搓熱。然後，用雙手掌心緊按住兩腮下部，兩手中指按在鼻翼的兩側，整個手掌用力向上搓擦。經過頭頂到後頸的時候，兩掌左右分開，再沿著脖頸回到兩腮下部。這個動作反覆做16次。做完之後，臉部有發熱的感覺。

　　點評：在寒冷的冬季，經常做乾洗臉這個動作，能夠促進面部血液迴圈，氣血疏通，將風寒之氣避之身外，從而防治感冒。它還能促進五臟精氣榮養面板，使面容光潤悅澤。

　　搓手操：

　　雙手合掌，對搓時兩手應貼合，以搓得雙手發熱為度。亦可一手固定不動，另一手對其搓動，再兩手上下交替互擦。一般約搓擦1～2分鐘整個手掌便會發熱，促進“大魚際”的血液迴圈、疏通脈穴，強化面部“三角部位”，增加呼吸道抵禦感冒病毒侵襲的免疫能力，且雙手摩擦生熱又可起到“殺菌”的作用。

　　點評：這個搓手操簡單易行，對咽喉痛、打噴嚏等感冒早期症狀，有一定的功效。在寒冷的冬季如果不想感冒也不想運動的話，不妨就每天多搓搓你的雙手來防治感冒吧。

　　揉鼻操：

　　揉鼻操是一種簡單的冬季健身操，每天清晨洗臉時，用毛巾揉揉鼻脣、鼻翼兩側及周圍的面板，使鼻子稍紅潤、有發熱感;再用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次;然後用拇指、食指伸入鼻腔前庭處，夾住鼻中隔軟骨，輕輕地下拉幾次。這些機械的刺激按摩可使鼻周圍血管充血，改善血液迴圈，提高鼻子的抗寒能力。

　　點評：外界空氣乾燥時，也可用杯盛熱水，將蒸汽緩緩吸入鼻內改善鼻腔溼度和血液迴圈，也能加強鼻子的禦寒功能。

　　揉迎香：

　　首先，將兩手的食指按在鼻翼兩側，讓自己面帶微笑，迎香穴的位置就在鼻翼兩側凹進去的地方，用手指按壓，有脹痛的感覺，就對了。找到穴位，輕輕按揉兩分鐘。

　　點評：經常按揉“迎香穴”可以祛風通竅、理氣止痛，對預防感冒作用明顯。如果因為感冒或者鼻子過敏等引起鼻腔閉塞，嗅覺出現障礙，揉迎香穴效果最直接。

　　揉太陽穴：

　　首先，我們兩手的大拇指分別壓住左右太陽穴，這個穴位在眉梢和外眼角一橫指凹陷的地方，用兩個拇指的指肚按揉太陽穴順時針方向揉16圈，用力稍大一點;逆時針方向再揉16圈，用力稍小一點。

　　點評：揉太陽穴可以疏通腦部經絡，去虛火，清腦明目，改善由於感冒引起的頭痛症狀。

　　必吃的食物

　　桔子

　　桔子含水量高、營養豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十餘種營養物質。食用得當，能補益肌體，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。

　　春韭

　　春天吃韭菜好處多多。春寒還料峭，春韭入菜來。韭菜性溫，有補腎的作用。春天氣候冷暖不一，建議男士到春季不妨多吃一些春韭，以祛陰散寒。而且，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強脾胃之氣，有益肝功能。

　　菠蘿

　　是三月的春天時令水果。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善區域性的血液迴圈，消除炎症和水腫;菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。

　　注意事項

　　一、飲食要營養平衡。從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

　　二、春季飲食養肝為先。按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。

　　三、飲食要養陽。陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。

　　四、多食甜，少食酸。唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。