養生的心得經驗

　　先看周易，再看基本中醫書籍。無非一句話，清心少欲。愛吃的不吃，愛生氣不氣，愛吃醋不吃。北方人補腎,南方重腸胃。那麼有什麼呢?小編和您一起去看看吧!希望下面文章對您有幫助哦!

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　　一、養生體會

　　學習養生已滿一學期了，主要配合《黃帝內經》等養生理論學習了中醫養生。在此之前曾接觸過養生，因為自己身體一直處於亞健康狀態，並深受體寒之擾，一到冬天就會全身冰涼，尤其是手足，所以需要藉助傳統中醫的養生方法調養身體，但是在此之前接觸的是食物養生和藥物養生，而非現在的從各個系統養生。兩相對比覺得後者比前者有更大的適用範圍，比較適合現在練習和實踐。由於我們無法再學習之外抽出這麼多實踐和精力來準備養生所需的材料，食物養生和藥物養生適合有人照顧時使用，而且，這兩種養生常常是對症下藥的，具有針對性。此外，對於尚是學生的我們經常出現的用眼過度，肌肉痠痛，精力不足等病症，而且本身我們先天就不足，這兩種養生能夠起到的功效就微乎其微了，遠不及從各個方面系統養生來得實用。以前學習中醫氣功時，老師介紹了幾個適合學生練習的養生功，對舒展筋絡非常管用。雖然簡單，但是堅持做一段時間後就感覺情況大不同了。困擾了許久的眼睛痠痛減輕許多，而且身體感覺更為通暢，沒有鬱結，讓我不禁咋舌。平時練功時也有這種體會。區別競技體育要求“更高”，“更快”，“更強”，養生課要求保持一種心平氣和的狀態，不急不躁地完成每個動作。如果心態稍有變化就會影響到手腳動作而影響整體的和諧圓通。正是養生這種特性，使得在使身體更加健康的同時還陶冶著心性，我想這就是為什麼堅持這種養生方法的老人在晚年不僅身體強健而且精神矍鑠。

　　其實，養生不僅僅教給我讓身體健康的方法，還傳達了人生的態度。養生是依據天地的變化，日月的升降，星辰的位置，以順從陰陽的消長，適應四時的變遷。也就是說人要順應天地萬物的規律，不可逆行。春天是推陳出新的時節，天地自然，都富有生氣，這時就不應改像冬天那樣將自己“藏起來”，而應該早起鍛鍊保持生機，否則無法提供給夏天足夠的生氣。當我們竭力在莫大的社會中尋求自己的位置時，也只有順規律而行之才能事半功倍。古往今來，沒有人能夠在逆規律而行後取得成功，凡成就大事者，必有洞察規律的慧心，無論是社會發展規律，還是人事變遷規律，都瞭然於心並以之為指導和借鑑，從而造就成功。

　　二、養生計劃

　　我平素手腳冰涼，怕寒喜暖，偶爾也會出現大便溏瀉，再加上視力不好，所以自認為算是略微有點陽虛的體質，因此，我計劃通過從以下幾方面的養生來改善體質。

　　1、精神調養

　　我要有身心合一的整體觀。中醫養生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛鍊保養，更注意心靈的修煉調養，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。我常表現出情緒不佳，如肝陽虛善恐、脾陽虛善思。因此，要善於調節自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。

　　2、環境調攝

　　由於我適應寒暑變化之能力差，稍微轉涼，即覺冷不可受，經常在季節交替、溫差較大時感冒。因此，在嚴寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補陽氣。“無厭於日”，有人指出，如果能在夏季進行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹;有空調裝置的房間，要注意室內外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂。

　　3、體育鍛煉

　　因“動則生陽”，故我要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。我還可以算得上體力稍強的人，還可以做一些運動量稍大的運動，如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕，強壯衛陽。氣功方面，堅持做站樁功、八段錦、放鬆功。

　　4、飲食調養

　　應多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、雞肉。根據“春夏養陽”的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽，最為有效。

　　5、藥物養生

　　可選用補陽祛寒、溫養肝腎之品，常用藥物有蛤蚧、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、續斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸。若出現心陽虛的的症狀話，可服用桂枝甘草湯加肉桂，虛甚者可加人蔘;若偶爾偏脾陽虛的話，可選擇理中丸，成附子理中丸。

　　6、生活習慣的改善

　　首先要儘量起居有常、勞逸適度、服裝順時適體;飲食要有規律，最好做到一日三餐定時定量，切記不能暴飲暴食，飢一頓飽一頓，也可適度的飲酒，但不能抽菸;睡眠要順應自然，儘量做到日出而起，日落而眠，現在上學、以後工作雖可能做不到，但是要養成良好的睡眠習慣，晚上十一點之前必須入睡，而中午的小憩也是很必要的，可以有二十至三十分鐘的睡眠。適度這個原則也要貫穿整個人生始終。不及不必說了，太過也不好，過猶不及，適度的工作讓激情不滅，適度的休息讓精力充沛，適度的體貼讓人心裡溫暖，適度的距離讓驚喜不斷。只有把握好度，才能達到平衡而使人生運轉通暢。