情志護理與養生的基本原則
情志養生是中醫養生的重要組成部分,《內經》涉及情志的生理病理及其運用的內容不勝列舉,其養生學說至今仍有鮮活的生命力。下面小編給大家介紹情志養生的基本原則,希望對你有用!
情志養生的基本原則
***一***恬淡成無、精神內守
恬淡虛無是指精神情志保持淡泊寧靜的狀態。精神內守是指人對自己的憊識思維活動和心理狀態進行自我調節、自我控制、自我鍛鍊,使之與機體、環境保持協調平衡而不紊亂的能力。人的精神情緒穩定.藏守於形體,臟腑功能才能協調平衡,正氣充沛,維持人體健康。若情緒時時亢奮躁動不安,精神就會因之而渙散,不能控制形體。我國曆代醫家十分盆視精神的稼定對人體健康的重要作用。氣血是神的物質荃礎,大盆、過分地耗散精神,可以使氣血損耗,產生衰老。神氣清靜則利於保持氣血充足,可致鍵康長壽。因此,通過精神內守達到的“神淨”,為養神要達到的主要目的,亦是養生的首務。提倡思想清淨,思想專一。排除雜念,心胸豁達,不見異思遷,想人非非,而是思想***,專心致志的從事各項工作、學習。
***二***情緒平和、善於硫導
七情六慾是人之常情,然喜、怒、優、思、悲、恐、驚過度均可引起人體氣機的紊亂,導致各種疾病的發生。心情調攝的方法多種多樣,如節制法、疏洩法、轉移法等等。要給病人創造能夠寧心寡慾的客觀條件,避免外界事務對心神的不良刺激,如提供安靜的居住環境,避免過強的噪聲,制定合理的作息規律等。悄緒不佳時.適宜的音樂,可轉移放鬆情緒。對憤怒者,要疏散其怒氣;對悲痛者,要使其脫離產生悲痛的環境與氣氛;對受屈辱者,要增強其自茸心;對痴情思者,要衝淡其思念的纏縮;對有迷信觀念者,要用科學知識消除其愚昧的偏見等等。要善於順應自然規律.實現精神愈志的自我調控。
更年期的情志養生
一、從事戶外活動
多進行一些戶外活動,不要沒事一個人悶在家中,如果有條件也可以參加一些體育鍛煉,如打球,跳舞,打太極拳等,戶外活動不僅是可以呼吸到新鮮的空氣,而且還是可以通過各種的活動來調節植物的神經,達到心理愉悅的目的。
二、要學制怒
由於雄性激素的作用,男性較女性來說,容易發怒,在更年期由於內分泌紊亂,更容易發怒,發怒在單位是會破壞良好的人際關係的,在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛,對自己也是會連續的幾天感到心情不得安寧。
三、及時進行心理髮洩
遇到一些令人頭痛的事情就會產生不良的情緒時,不要憋悶在心裡,而應想辦法將其發洩出來。心理疏洩有兩種方法,一種方法是自我勸導,自我解脫,就是換一個角度思考,可以得出一個完全新的結論。比如有一些事情,從這個角度看是壞事,而從另一個角度看,有可能是好事。
四、以靜制動
保持心理的穩定,消除不必要的緊張。更年期的朋友,應該學一點更年期常識,瞭解自己生理以及心理髮生的某些的變化,然後泰然處之,不必驚慌。在我國,特別是大多數男性很少懂得有關更年期方面的知識,當出現一些症狀時,或認為是人老了的原因,或懷疑自己身上有了毛病,同時對自己的情緒放縱,不能進行很好地自我控制,所以,中老年男同志也應該學習更年期的一些生理知識。
情緒養生之道
“壓力激素”會損傷身體
《黃帝內經》:“百病生於氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結,驚則氣亂,勞則氣耗……”所以醫病先醫“心”。
現代醫學發現:癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等,人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關,因此,這類病,被稱為心身性疾病。
人的心與身,何以有如此緊密聯絡?
因為,下丘腦-垂體-腎上腺這三點一線形成了人體的應激反應中心。碰到危機時,它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素,在激素的作用下,身體中的各種“資源”被重新調配,減少消化、免疫方面的供給,將重心放到心臟的供血和肌肉的運動中去,以讓我們迅速應對危機。
如果人整天焦躁不安、發怒、緊張、貪婪、做壞事等,令壓力激素水平長時間居高不下,人體的免疫系統將受到抑制和摧毀,心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。
心理學發現:一個人在大發雷霆時,身體產生的壓力激素,足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”,又稱“毒性激素”。
如果人是快樂的,大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”。
益性激素讓人心緒放鬆,產生快感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使人體各機能互相協調、平衡,促進健康。
“目標”能激發生命活力
個案:今年1月6日,上海交大原校長範緒箕教授度過了他的百歲生日,他至今仍每天做實驗、寫論文、指導博士研究生。
新的研究表明,“目標感很強”,對健康有益,因為生活中是否有追求,這決定了一個人的心態,進而決定其生理狀況。
英國科學家在40~90歲的人群裡做了一個7年的追蹤調查:結果發現,沒有明確生活目標的,比有明確生活目標的,病死或自殺的人數,足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數,也多了一倍。
再則,醫學早就發現,人退休後,因人生目標突然消失,身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。
為何會如此?
原因是,如果你沒有目標,死亡便成了唯一的“目標”,那麼隱藏在你潛意識裡的自毀機制就會悄然啟動,讓你的身體每況愈下。
如果有目標呢?
就會有積極的心態,努力去尋找實現目標的途徑,就會勤於用腦。
科學家發現,勤于思考的人的腦血管經常處於舒展狀態,從而保養了腦細胞,使大腦不過早衰老。
科學家還發現,腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時,老年人和青年人相比,腦內葡萄糖利用率較低,但用起腦來,腦最活躍的地方所得到的葡萄糖並不低於青年人。所以,用腦可促進腦的新陳代謝,延緩衰老。
再則,“目標”可以激發生命活力,戰勝疾病。
墨西哥一位老人患了癌症,來日無多。但當他的兒子兒媳出車禍去世之後,他的病突然好了,因為老人有了新的生活動機、新的目標,即,他得撫養無依無靠的孫子。
還有,目標實現了,會讓人非常快樂。
諾貝爾獎得主們之所以長壽,有個原因就是,功成名就、獲得社會認可,帶來了身心的巨大愉悅。
要注意的是:
“目標”一定要切實可行,否則會起副作用。
再則,目標不一定要大,學習唱歌、組織旅遊等都可以是目標。
助人為樂”有治療作用
個案:石油大王洛克菲在短暫的享受財富積累帶來的快樂後,身體每況愈下,深刻反省後,他決定把財富和精力投入到慈善事業中,並想方設法救助生活中遭遇困難的人,這讓他心情格外輕鬆,同時,他不佳的健康狀況也日漸好轉了。
個案:107歲離世的邵逸夫,樂於助人是他高壽的一個原因。多年來,他一共向內地捐助了34億港元,他創立的“邵逸夫獎”,基金高達50億港元。
研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭??璞鶉?ldquo;物質上”的幫助,能使致死率降低42%;給予他人精神上的支援,能使致死率降低30%。
為何會如此?
美國有位醫學研究員想了解此問題,他做了個研究:將106名未滿20歲的學生分為兩組:一組為義工組;另一組為義工後備組。
10個星期後,義工組的學生相比後備組,他們的炎症症狀、膽固醇水平和體重指數都顯著地降低了。
助人,為何會產生醫療作用?
因為,與人為善,常做好事,心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感,進而降低了壓力激素水平,促進了“有益激素”的分泌。
精神病流行病學專家甚至說:養成助人為樂的習慣,是預防和治療憂鬱症的良方。
長壽的首要祕訣是家庭和睦
個案:喬治亞有位農婦活了132歲零91天。在她130歲時,有記者問她長壽的祕訣,她回答:首先是家庭和睦……
美國有兩位心理學教授積20年的研究發現:影響壽命的決定性因素中,排第一名的是“人際關係”。他們說——人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛鍊和定期體檢更加重要。
調查發現:一個人生活中真正重要的就是和別人的關係,缺乏社會支援,對健康的危害與吸菸和不運動不相上下。
調查還發現:心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人,死亡率高達14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人,其死亡率僅為2.5%。心臟病的發病率,前者也是後者的5倍。
分析其原因,他說:人際關係不好,令其心裡充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒,會致使交感神經時常處於亢奮狀態,腎上腺素等壓力激素分泌得過多。
再則,人是群體動物,活著,就是活在人際關係中。心理學家馬斯洛總結的人生需求,從低階到高階,依次為“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求”五類。
除生理需求外,均和人際關係有關,“需求”獲得滿足,即會收穫快樂!
“付出友善”會“收穫友善”
個案:一位心理學家介紹了一個女病人的故事:艾麗斯幾年前因失戀得了抑鬱症,離開東部老家,移居到中西部去生活。中西部生活節奏慢,人與人之間的關係很溫情。好幾次,艾麗斯從停車場出來上車道,儘管車道上排著長長的車隊,但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人後己的行為,讓艾麗斯深受感動。時間一久,艾麗斯也養成了給停車場出來的車讓道的習慣,她喜歡這種友善的行為,每一次小小的“付出”,都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以後,艾麗斯的抑鬱症不治而愈了。
如何建立和諧的人際關係?
春秋戰國時期的政治家管仲說:“善氣迎人,親如兄弟;惡氣迎人,害於戈兵。”
人與人之間的關係和反應,如同人在山間呼喊發出的回聲。“你善”,回聲則“善”,如個案;“你惡”,回聲則“惡”。有些人人際關係差,完全是因為他們處處與人爭鬥的結果。
為何個案的抑鬱症會好了?
因為,“付出友善”,哪怕是對別人付出一個微笑,傳遞一個幽默的表情,唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加,這種抗體能增強人的免疫系統。
有位生命倫理學教授通過研究,發現了“回聲”的本質:“付出與回報之間存在著神奇的能量轉換的祕密,即一個人在付出的同時,回報的能量正通過各種形式向此人返還,只不過在大多數情況下,自己渾然不知……”
有利人際關係和諧的“付出”包括——讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等
情緒養生三字經