夏季養生注意哪些

　　夏季養生防病十分重要，那麼夏季養生注意事項有哪些呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　夏季養生注意事項

　　1.注意養陽

　　《素問·四氣調神大論》有云：“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣。”意思是說春夏季節是大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛的時候，春夏季節的養生應該注意養陽，補充元氣。

　　並且，盛夏時節，人體內的陽氣到達旺盛的頂點後會慢慢下降，如果不注意養護的話，到了秋冬季節就會因陽氣不足而此生各種疾病。夏季養陽最關鍵的一點就是不要貪涼，尤其是要控制室內外溫度的差別，不要將空調調的過低，室內溫度應該保持的27℃左右。

　　2.控制情緒

　　夏季天氣燥熱，人的情緒容易產生波動，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會引起血壓上升，加重心臟負擔，導致心肌梗塞、心力衰竭、中風等疾病。 因此，夏季養生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩度夏。

　　3.保障睡眠

　　夏季晝長夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時間和睡眠質量受到嚴重影響。直接後果是，機體免疫能力下降，各種疾病風險增加;長此以往，還會導致精神緊張，繼而引發神經衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少於7小時，中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。

　　4.合理飲食

　　溼熱的夏季，很多人受到天氣影響出現食慾不振、胃腸不適等症狀，在飲食上表現的很馬虎，十分不利於身體健康。針對這種現象，專家建議，夏季飲食應該以祛暑利溼的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿蔔等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利溼，還要兼顧營養的全面、均衡，注意不要吃的過飽，不挑食，不偏食。

　　5.適當健身

　　夏季健身運動對於身體健康也十分有利，不僅可以強身健體，增強抵抗力，而且運動時適當出汗還有利於排除體內的毒素。

　　夏季燉湯食譜

　　蠶豆冬瓜豆腐湯的做法

　　原料：鮮蠶豆200克;冬瓜200克;豆腐200克;

　　調料：鹽;香油;

　　營養價值：非常清淡鮮美的湯， 蠶豆、豆腐營養豐富，冬瓜消脂減肥，少油的健康烹調方式使這碗湯，無比清爽，極利瘦身。

　　蠶豆冬瓜豆腐湯做法和步驟：

　　1、鮮蠶豆洗淨，冬瓜洗淨去皮切塊，豆腐切小塊。

　　2、鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨後倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。

　　3、水煮開後，再煮兩分鐘即可關火。最後調入鹽和香油。

　　蠶豆冬瓜豆腐湯飲食特點

　　冬瓜性寒涼，能利尿除溼、清熱解毒;豆腐甘涼，能益氣和中，生津潤燥，清熱解毒。

　　蠶豆含8種必需氨基酸。碳水化合物含量47%～60%。營養價值豐富，可食用，也可制醬、醬油、粉絲、粉皮和作蔬菜。

　　豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。

　　蠶豆冬瓜豆腐湯飲食禁忌

　　患有蠶豆病的人群絕不可進食蠶豆。

　　二、夏季燉湯食譜大全 絲瓜鴨架湯的做法

　　原料：絲瓜;鴨架;

　　調料：蔥花;鹽;

　　營養價值：絲瓜鴨架湯。十分簡單，也非常美味。絲瓜有清熱解暑的功效。暑天多吃些絲瓜湯，能消暑解熱。絲瓜清爽、鴨湯醇鮮，防暑解熱，有菜有湯，老少咸宜。

　　絲瓜鴨架湯做法和步驟：

　　1、新鮮絲瓜兩條、鴨架斬成小件兒。

　　2、冷水上鍋，將鴨架放入，大火燒開，轉中小火燉煮半個小時，湯色慢慢變白，有香醇的肉香味彌散開來，這時候下切成滾刀的絲瓜塊兒。湯也可用排骨或者雞骨慢火熬成，放在冰箱裡隨時取用。

　　3、吃完米飯，一人再來一小碗絲瓜鴨架湯，不但美味，且營養多多，可以補充由於大量出汗而消耗的體能和水分。夏季靚湯，舉手之勞。