夏季養生做什麼運動

　　炎炎夏日，很多人都不願意運動，但是為了身體健康還是要動起來的，那麼夏季養生做哪些運動好?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　夏季養生運動

　　1、健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌面板的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液迴圈，治療周身各部位疾病的作用。

　　2、快走

　　在夏天，快步行走運動是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走易於掌握，且不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園裡的林蔭道則更適合。

　　3、游泳

　　夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

　　4、慢跑

　　慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛鍊身體，慢跑的好處是非常多的，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法。

　　5、瑜伽

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的。夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適，還能緩解你的焦慮。

　　做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯;練習的前後半小時內不要洗澡。做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。

　　6、羽毛球

　　羽毛球多在室內球場進行，不容易被晒到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

　　羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量值為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜。

　　夏季養生知識

　　一、防出汗

　　初夏人的代謝水平提高，能量消耗高，所以要適量運動，切忌出大汗。散步是最為簡便易行的運動方式。尤其在初夏的傍晚，氣候比較涼爽。對老年人再適合不過。微信有個活動叫“微信運動”，可記錄一天走了多少步，小編覺得非常實用，對自己一天的運動量有個大概瞭解，還可以看到其他人的運動量，有個比較。夏季運動一天一萬步已經非常好了，既可以消耗掉多餘的熱量，還可以消除疲勞、促進血液迴圈，更為良好的睡眠打下基礎。不管做什麼運動，只要不出汗過度，保證夏季氣血充盛，都是極好的。

　　二、防過敏

　　初夏花開，燕子歸來。又到了一年一度繁花似錦的季節，柳絮也匆匆趕來爭豔。這可難為壞了易過敏的小夥伴，外面大好風景，想出門走走，又怕花粉過敏。小編建議，出門口罩是一定要帶的，眼鏡也要備著，衣服材質最好選擇純棉的，穿著舒服對面板不刺激。專家指出，易過敏根本原因是體質問題，經常晒晒頸背可以起到壯陽、通脈絡的作用。陽光用處這麼大，還不趕快晒起來。

　　三、防餘寒

　　這個季節比較尷尬，既有春天的餘寒，又有夏季的炎熱。早晚太冷，中午太熱，穿衣成了難題。而且溼氣重很容易受寒氣侵襲。早出晚歸的小夥伴們注意了，一定要及時增減衣物，不要熱著也不要凍著。老年人更要防餘寒，陽光好的日子多出來走走，關節部位還是要保暖，不可大意讓溼氣鑽了空子。

　　四、防疫病

　　有沒有發現，最近幾天蚊蠅漸漸多了。春末夏初，氣候溫婉溼潤，最適合蚊蠅繁殖生長，它們是居家傳播疾病的主力軍。這個時候，大掃除就很有必要了。燒點熱水用抹布深入清理房間每個死角，必要時可配合殺死蚊蠅藥物一起使用。冬天的棉衣、被褥可拿出來在陽光下暴晒，不穿的鞋子也該洗洗刷刷了，衣櫃裡放些防蟑螂的藥片。一些日常用品、玩具都要定期清洗。民間有說法，立夏這天在室內薰艾，有芳香去溼、防疫病的作用，可保整個夏天不受蚊蠅干擾。老祖宗的法子總有那麼幾分道理，試試又何妨。

　　五、防傷脾

　　正餐一定好好吃，穀物為主，蔬菜肉類為輔。可以和家人朋友一起就餐，帶來的愉悅是無法衡量的。想吃辣的時候就去買幾個辣椒放進菜裡，而不是去超市買那些袋裝罐裝的榨菜、辣豆乾;想吃甜食的時候就去蛋糕店買塊新出爐的甜點，它不含那麼多的防腐劑、色素;總之，要吃的好，吃的健康，用健康的方式滿足自己。好好保護我們的脾。

　　六、防焦躁

　　根據情緒調整自己的工作學習計劃，白天做些執行、宣傳的工作，晚上安排策劃、文案的工作。保障30分鐘午休時間，否則下午會非常疲憊。多喝水排出體內毒物。酷狗、百度音樂這些軟體有很多音樂專題，可以選擇輕鬆、歡快的聽。陪家人多去公園走走，帶些吃的野餐。週末多參加死黨聚會，吐槽最近的遭遇，分享最近的喜悅。把負面情緒通通發洩出來，為明天積累更多正能量。