春季瘦身吃什麼

　　提到減肥瘦身,很多人最初想到的就是節食、運動和吃減肥藥等,其實飲食也可以減肥瘦身的，那麼在呢，不妨和小編一起來了解下春季瘦身食譜，歡迎大家的閱讀!

　　春季4天瘦身食譜

　　第一天：

　　早餐：三瓜汁。就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來的三瓜汁。

　　晚餐：你可以吃雞翅膀1個，加上蛋1個，還有1份燙青菜。

　　第二天：

　　早餐：喝三果汁。也就是蘋果、水梨跟檸檬，把三種打在一起，稱為三果汁。

　　晚餐：你可以吃魚1兩半，還有菠菜，青菜你愛吃多少都可以。

　　第三天：

　　早餐：三菜汁。就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。

　　晚餐：吃雞胸肉1兩半，還有生菜拼盤，你愛吃什麼生菜都可以，但是避免澱粉含量高的例如馬鈴薯、胡蘿蔔。另外還可以吃一個土番石榴，糖分比較低。

　　第四天：

　　早餐：三豆湯。就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來的湯。請注意赤小豆和紅豆是不一樣的，你可以去五穀雜糧店買。

　　晚餐：你可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。

　　午餐怎麼吃?

　　你可能也會注意到，只有告訴你早餐和晚餐怎麼吃，那中餐吃什麼呢?

　　午餐建議：隨便愛吃什麼都可以，但以清淡為重。既然你真的是要減肥，中餐如果還要吃什麼炸雞，或者吃掉兩個便當的話，那就功虧一匱了。

　　春季瘦身的經典4款食譜

　　一：清蒸鮮魚

　　材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。

　　做法：

　　1、將魚洗淨加少許酒放置盤內。

　　2、連同飯一起放入電鍋蒸煮***省時、省能源***。

　　3、同時切好蔥、姜、蒜備為佐料。

　　4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。

　　5、加少許醬油後，此時將沙拉油***約2匙***加熱，以熱油淋上即完成。

　　若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

　　二：紅豆薏仁粥

　　材料：紅豆60克***186cal***、薏仁60克***210cal***、紅棗12顆***120cal***、水適量。共516cal。

　　做法：

　　1.紅豆、薏仁洗淨後，分別泡水30分鐘備用。

　　2.紅棗洗淨、切成兩半、去籽備用。

　　3.湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗，倒入適量的水，以小火煮至熟爛即可起鍋。

　　紅豆、薏仁皆有良好的利水、去溼功能，加上以紅棗替代熱量高的糖，是一道極佳的減重食譜，當正餐當點心都很適合。

　　三：三杯菇

　　材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、幹香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油。

　　做法：

　　1.蒜切末爆香。

　　2.香菇切塊或條狀。

　　3.幹香菇先下一起爆香，然後依序倒入香菇拌炒。

　　4.不要放水，香菇會出水喔!等出水後在倒入蠔油或醬油上色。

　　5.待上色入味後最後才放入金針菇、九層塔。

　　很簡單的料理，切忌不要因為幹而放水，等久一點香菇會出很多水，如果再倒水水量就會過多!

　　四：山藥排骨湯

　　材料：山藥一碗切塊，紅棗少許，排骨，香菜，鹽。

　　做法：

　　1.先將山藥削皮切小塊。

　　2.排骨用熱水川燙去油。

　　3.再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。