跑步的誤區有哪些

　　很多朋友都喜歡跑步，但是大家又知道其實跑步運動存在著許多的誤區嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步的誤區

　　誤區一：開始跑的時候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。

　　只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

　　誤區二：不做熱身活動就跑

　　在進行跑步時，應當提前做一些熱身準備，一是熱身之後再去鍛鍊可以減少對身體的傷害，二是熱身之後再去跑步，關節肌肉這樣的預熱能夠讓身體的脂肪儘快的準備燃燒。

　　誤區三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。

　　誤區四：每次跑20分鐘

　　根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。

　　這時若中止運動，就達不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時間上一定不能少於20分鐘，一般45-60分鐘最佳。

　　誤區五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。

　　人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。

　　如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確開啟跑步方式才對身體有益。

　　冬季跑步的正確方法

　　1、呼吸方式方法非常重要

　　呼吸韻律

　　三步一換氣，開始不要跑太快，節奏要把握好。

　　呼吸方式

　　儘量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季戶外跑步冷空氣對呼吸道粘膜的刺激非常大，會有咳嗽的表現，使跑步者有極為不適的體驗。

　　建議嘴微張，舌頭頂住上顎，讓空氣經前排牙齒進入，使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現象就會有效的減少和避免。

　　2、手部和耳部的保暖

　　冷空氣對末梢神經的損傷是非常猛烈的，不要因為冬天戶外跑讓自己的這兩個部位遭受凍傷。

　　3、胸部背部保暖

　　選擇透氣性好的材料運動衣。不要選擇棉質貼身衣物，由於棉織品吸水性較強，當人體處於運動狀態時，棉質內衣吸收的汗液很難蒸發掉，貼在面板上有潮冷的感覺還會將面板表面的熱量帶走會使人產生寒冷感。

　　4、跑步結束後需慢跑回家

　　不要急速停下來，也不要因為累而停留在某處休息。原因很簡單，慢跑調整呼吸，身上有汗要保持體溫，不要受涼。

　　5、腿部的保暖

　　有一點需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否則會有很強的負重感，很快就會進入疲勞狀態。

　　冬天跑步應注意的細節

　　1、跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。

　　2、進餐最好選在跑步前一小時左右。

　　3、因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

　　4、出於氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的晒在身上，別提多舒服了。

　　下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。

　　5、內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維***滌綸***，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍***如果穿棉織品，這種事就會經常發生***。

　　汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。

　　6、建議平時可以是就近的公園，儘量不要跑公路***汽車尾氣太多***。週末可以去市郊。

　　7、冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。

　　過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

　　8、從安全形度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀幹、四肢、頭和腳都戴反光條。

　　9、潮溼的衣物會增加熱量損耗，跑完步要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。

　　10、在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。

　　11、如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。

　　12、如果有條件，除了水以外，可以自行調配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，市面上有水果味泡騰片可以用。

　　13、在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，後順風歸家。

　　14、如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。

　　當然，冬天出汗遠不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。

　　15、跑完不要馬上停，要繼續放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開衣物，用手協助讓汗揮發一些。靜態拉伸環節可以跑回家以後再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應迅速穿衣保溫。

　　16、在寒冷的天氣裡，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。

　　17、和朋友一起跑。這條建議放在一年的任何季節都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什麼事兒發生，有人會很快幫助你。另外，跑的時候把手機帶上。

　　18、在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛鍊是一個很好的選擇。室內騎車或者體能訓練都是不錯的選擇，你還可以選擇水池中的運動，水中跑跑或者遊幾圈都挺不錯的。

看過的人會看：