如何健康減肥且瘦得最快

　　許多女生為了快速減肥會嘗試不健康的減肥方法，這是很不好的。那麼你想知道嗎?下面小編為你介紹健康減肥且瘦得最快的方法。

　　健康減肥且瘦得最快的方法

　　1、兩餐之間不能加餐

　　99%的女生在剛開始減肥時，飢餓感會跟影子一樣到處追著你。低卡的水果和蔬菜、酸奶這些食物本來就很容易消化，你會感覺飢餓也是很正常的。但如果你忍不住在兩餐主食之間加餐，那減肥效果肯定會大打折扣。減少飲食的一部分目的是控熱，但更重要的是讓你養成低熱量的飲食習慣。如果你實在覺得飢餓難耐，可以喝一杯溫水或是吃一點水果，但切忌不能吃到飽。

　　2、咀嚼次數要達標

　　狼吞虎嚥絕對是導致發胖的罪魁禍首，而且這種吃東西的方式還會增加腸胃消化負擔，引起腹脹腹痛和消化不良。專家認為正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物，如果你在減肥期間能把平均每一口食物的拒絕次數提升到30次以上，那麼你只需要進食一半熱量的食物就會感覺飽腹，這絕對是利於健康又快速瘦身的訣竅。

　　3、增加身體負重

　　不管你是跑步、使用運動器械、跳健身操還是靜態的瑜伽，一般增加運動耗能的方式就是增加運動時間和運動強度。事實上很多時候如果你能在鍛鍊的時候增加自身的負重，耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步來說，如果你能每隻腳綁上1斤重的沙袋再進行鍛鍊，同樣時間會多消耗33%的熱量。

　　4、減少輔助道具

　　對於在健身房使用器械減肥的女生來說，遇到輔助道具的時候會比較多。比如跑步機的扶手、機械臂的支撐杆等等，也許你剛開始身體無法適應運動強度，教練會讓你使用這些輔助道具，但假如你習慣運動方式之後應該儘量減少輔助道具。光是跑步機的扶手就能讓你少消耗15%的熱量，所以不要讓這些輔助道具偷走你本該消耗的熱量。

　　5、隨時腹式呼吸

　　減肥是無時無刻都在進行著的，腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸氣時腹部膨脹吐氣時收縮腹部，這個呼吸能有效收緊腰腹部贅肉，並且將體內的濁氣完全排空。瑜伽不是時刻都能練習，但腹式呼吸卻可以隨時進行。把這個呼吸方式養成習慣，堅持一段時間你會發現腰腹部的肉肉會奇蹟般的不見了。

　　6、減少醬料分量

　　無論你吃的口味是否清淡和過重，將製作過程中的油鹽醬醋的量全部減少1/3，不僅能讓你主食的熱量下降很多，而且能幫助你減輕食物的口味，促進身體的酸鹼平衡。這對減肥是非常有利的，而且也能幫助你減少對高熱高脂食物的慾望，預防肥胖再次發生。

　　早上減肥的小妙招

　　1.起床伸懶腰

　　每天用不著急著下床，允許自己賴幾分鐘床，做幾個伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢，預防支撐內臟的肌肉衰退和內臟下垂，防止暴飲暴食。並且伸懶腰能夠活動筋骨，促進血液迴圈，還把更多含氧氣的血液供給大腦，使人頭腦清醒。

　　2.清晨喝水排毒

　　經過一夜的睡眠，早上起來身體會出現輕微脫水的情況。清晨起床喝一杯溫開水能夠及時補充水分，促進身體代謝，還能幫助清理身體毒素。除了喝白開水外，還可以喝一些淡鹽水。鹽水可以清腸還可以讓面板變好，還能增補水分和電解質。

　　3.邊洗臉邊瘦臉

　　洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴張，促進肌膚的血液迴圈，可以排出多餘的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。具體的做法：先用熱毛巾敷臉，接著用冷毛巾，重複3次。冷熱水敷臉以後，將洗面乳擠在手上，搓一搓後，用順時針打圈方式清潔臉部。