如何讓健身成為一種習慣

　　很多人對於健身都是找有空的時候，有時候一個月也沒健身一次。那麼怎樣才能使得健身成為我們的習慣呢?跟著小編一起來看看吧。

　　讓健身成為一種習慣的方法

　　即使只運動15分鐘也積少成多

　　雖然只做短時間的運動感覺沒效，但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什麼都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當你一整天都待在計算機前坐著。

　　總是在想但缺乏行動力

　　最糟糕的事情，就是在健身房運動是為了應付教練，然後避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。

　　投資紀錄器或健身產品

　　它們的價格都不便宜，但他們真的會讓你比平常走的更多，尤其是你是一個有目標就會達成的人。你會發現你每天都比平常進步，走了更多路。***你應該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、開會，然後回家，你可能只走了4000-5000步路而已。***

　　把運動結合在你的日常中

　　某一天做瑜珈，然後做有氧運動。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運動方式，你就不會覺得運動乏味，找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。

　　不如想想運動後的喜悅

　　當你運動的時候不是都那麼令人感到有趣，但是你可以在運動過後刺激大腦產生腦內啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當你暢快運動後，就會有快樂的滿足感!

　　羅馬不是一天造成的

　　不要等到了重要場合，為了套進緊身洋裝才匆匆的去健身房，前六個禮拜你會想殺了自己，為了一個不切實際的目標，並且越來越沒有信心，而厭惡起運動這件事。然後當這個場合過了，你當然不會有運動的想法。把運動當作一個生活方式，而不是為了滿足虛榮心。

　　吃真正的食物

　　不要發誓不喝酒、甜食或是麵包，尤其是戒掉巧克力這麼殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪，然後偷吃後充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重複惡性迴圈，然後感覺越來越糟。任何食物都一樣，適量就好。

　　規定週日飲酒的限度

　　平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在週二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準時起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你睏乏好幾天。因此，週日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況，特別是你沒有時間去補足你的睡眠。

　　不良的健身習慣

　　邊看書邊鍛鍊

　　如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

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