秋分運動需注意什麼

　　就要到秋季進補的季節了，但秋季進補也不可亂補，也需要注意方法，下面小編為大家介紹一下。

　　專家提醒，秋分過後，養生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

　　秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重疾病。

　　秋天氣候乾燥，預防秋燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如：梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。

　　秋分的藥膳還要善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

　　在預防秋燥方面，除了飲食，別忘了給面板做些保養，比如：塗潤膚乳以防面板乾裂。

　　秋分進補切不可亂補

　　根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不可亂補，應注意五大禁忌。首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。

　　此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病;其次，忌慕名進補。一些市民盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　此外，還忌諱虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分。對症服藥才能補益身體，否則將適得其反。

　　秋季進補還忌多多益善，專家強調，任何補藥服用過量都會有害，因此，建議進補還需適量。最後，還忌以藥代食，“重藥物、輕食物”並不科學，俗話說：“藥補不如食補”。

　　秋季到了，有關養生進補的事宜也該根據季節改變，尤其是注重身體健康好保養的人群，應根據季節改變及時做出調適。

　　秋分至，鍛鍊要“四防”

　　秋分時節，養生保健也應有講究，首要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

　　由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：

　　秋分時節一防受涼感冒。

　　秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下過多的衣服;鍛鍊後還切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼;

　　秋分時節二防運動損傷。

　　由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動;

　　秋分時節三防運動過度。

　　秋天是鍛鍊的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　在精神調養方面，在保持樂觀、平靜心態的同時，還可適當增加戶外活動，比如：登高、爬山、秋遊等，保持樂觀、平靜心態，做到神志安寧，舒緩心情，避免秋日肅殺之氣帶來的憂鬱、惆悵等不良情緒，以適應秋天平容之氣。同時還要保持良好的睡眠，保持樂觀的工作狀態和精神狀態。

　　秋分時節四防“因燥而病”

　　溫差加大易誘發感冒、咳嗽

　　秋季氣候多變，空氣相對乾燥，容易使人感覺不適，更易致病。其中，最為常見的就是呼吸系統疾病。尤其是對於一些有慢性支氣管炎的老年人和孩子來說，由於他們本身氣道防禦功能就相對較差，還易受到溫差變化影響，引發感冒、咳嗽等。

　　這一季節，慢性阻塞性肺部疾病患者比較多見，特別是早晚溫差大，受涼後容易誘發氣道、氣管等疾病，加重咳嗽、氣喘。

　　此外，由於秋天早晚溫差較大，氣候變化頻繁，稍微著涼後，還易誘發感冒。因此，預防感冒很關鍵，比如：早晨起床後，及時開啟窗戶，到室外呼吸新鮮空氣，同時保持室內空氣流通。早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，這些都可有效預防感冒。

　　秋分時節，比較乾燥，各種過敏性面板病也容易發作，尤其是敏感體質者，更要警惕。在這一季節，肌膚還一定要注意保溼。

　　呼吸病患者運動時間有講究

　　秋高氣爽，大多市民都喜愛在這樣的天氣裡做運動。秋季運動適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　早晚天冷時，最好在室內運動，比如：太極拳或瑜伽等，白天可多進行戶外運動，老年人適宜多緩步走，年輕人可快步走，走到微喘或微微出汗，以增強心肺功能，調整氣血。

　　秋季氣候乾燥，還易引發過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統疾病。專家提醒這類疾病患者，運動最好等到太陽升高以後，一方面，清晨溫度較低，另一方面，空氣裡粉塵較多，容易誘發呼吸系統方面的疾病。

　　初秋體健者還可開始堅持冷水泳。適當的冷水泳既能達到健身效果，還能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度，促進血流量，加速身體新陳代謝。冷水泳對面板的刺激作用，可有效鍛鍊血管收縮和擴張。

　　長期堅持，能達到良好健身效果，增強機體免疫力。

　　不少年輕人運動後喜歡喝冰凍飲料，這並不可取，尤其是秋天體內外溫差變化大，喝冷飲極易導致腸胃痙攣，應多喝白開水，避免運動後著涼。

　　總結：秋分時節，不可胡亂的進補，鍛鍊的時候有四個需要注意的，長期堅持，隨時新增衣物，以防感冒。