秋冬交替應該如何養生

　　秋冬交替的時候，這段時間早晚溫差大、天候乾燥、溼度小。這種天氣容易使大家患上感冒、咽喉不適、面板瘙癢等身體上的不適。那麼秋冬怎麼養生呢?下面小編給大家介紹秋冬養生知識，希望對你有用!

　　秋冬養生的方法

　　以心為主。

　　清代蘭陵堂《格言》有云：“慎風寒、節飲食，是從吾身卻病法;寡嗜慾、戒煩惱，是從吾心卻病法。”這裡強調養心是養生的根本。現代養生理論也認為：心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端。善於調整情緒，使自己總是持有樂觀愉快的心態，是養心保健的最好方法。人們應該學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在紛亂的事件中保持平衡的心態，科學地安排自己的工作和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論每天工作多麼繁忙，都應留出一定的休息時間，讓繃緊的神經儘量鬆弛下來。

　　以和為貴。

　　心和方能做到萬物蕭條心寧靜。入秋之後，萬物蕭條，易引起悲秋垂暮之感，易產生抑鬱情緒。因此，收神斂氣，保持內心寧靜顯得尤為重要;天和方能做到強身健體又防病。寒露後，秋冬轉換季節，晝夜溫差逐漸增大，此時，循序漸進地經受“秋凍”，加強禦寒鍛鍊，可增強心肺功能;食和方能做到秋燥氣幹津亦盛。秋燥是秋冬轉換季節的重要氣候特徵，易引發咽喉疼痛、肺熱咳嗽等症。因此，宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之功效。

　　知“足”常樂。

　　“養樹護根，養人護腳”，養好腳，對人體健康有諸多益處。睡前洗腳，勝吃補藥。熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激，能夠活躍末梢神經，改善足部的血液迴圈，保持雙腳的柔軟。另外，人的五臟六腑功能在腳上都有相應的穴位，洗完腳後經常進行腳部按摩，使湧泉、太沖、隱白、崑崙等諸多穴位受到熱力刺激，就會促進人體血液迴圈，達到強身健體、祛病延年的養生功效。

　　食之有 “理”。

　　秋冬季節天氣乾燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養陰”的原則。此時，可多食些梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等滋陰潤肺、補液生津的蔬菜、水果。另外，要注意補充水份，每日不少於2000毫升～3000毫升。進入冬天，為增加禦寒能力，日常營養應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖和脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時節食慾增加、飲食過量、運動減少、熱能消耗量少而容易導致肥胖，需要多食低熱量食品。同時注意不要過量進補，以免加害身體。

　　動之有“度”。

　　秋冬交替之際，天高氣爽，溫度適宜，此時進行適當鍛鍊有利於舒展筋骨，增強體質，提高人體對寒冷天氣的適應能力和機體免疫力。如果盲目鍛鍊，不僅達不到強身健體的目的，相反會使身體受到不同程度的傷害。早上起床後，別立即到戶外去活動，要給身體適應溫度變化的時間。運動後要多喝開水，多吃水果、新鮮蔬菜等柔潤食物。運動強度要適中，運動量應循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。飽飯後不宜運動。

　　秋冬換季養生注意事項

　　收精

　　精如果不收，就可能表現為遺精、遺尿。為什麼會這樣?那時因為我們腎的收藏功能正在下降。如果患者沒有出現舌苔厚膩、口苦、小便黃赤等溼熱下注的症狀，那就應該要考慮怎麼去補腎固精了。遺精者可取桑螵蛸10克煮水服，遺尿者可取益智仁10克煮水服，二者分別有固精縮尿之功。除此之外，還可艾灸關元穴***肚臍直下三寸***，每次10分鐘，每日1次，也可以起到固腎斂精的作用。

　　收涎

　　中醫將唾液中比較清稀的部分稱作“涎”，它具有潤澤口腔的作用，並有助於食品的吞嚥和消化。《內經》中說：“五臟化液……脾為涎”，脾功能正常的情況下，涎液能潤澤口腔但不溢位口外;若脾胃不和，則往往導致涎液分泌急劇增加，出現流口水等症狀。想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白朮、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服;成人流口水可用白朮、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收溼之效。

　　收汗

　　很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來說，白天出汗的屬於陽虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服;夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來緩解;頭部出汗多是體內有鬱滯，建議找醫生具體辨證分析。

　　收液

　　液指的是腸液，腸液不收則表現為腹瀉，腹瀉又可以導致體液的丟失。秋季是腹瀉的高發期，經常腹瀉者，建議用赤石脂30克、蒼朮10克用水煎服;還可用手圍繞肚臍做逆時針揉腹，有健脾澀腸的功效。

　　收氣

　　氣指的是呼吸之氣，如果有氣喘或咳嗽，則是肺氣不收不降的表現。肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪，肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來抵抗，這時不能單純收肺氣，需要先發散外寒，常用藥有麻黃湯、桂枝湯等;第二個原因是肺氣本身不降，這時一般沒有感冒發燒等症狀，身體也沒有酸、懶等不適，可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服，有降肺平喘之效。

　　收神

　　神氣不收可能會出現心煩、失眠等症狀。中醫認為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會漂浮而難以入睡，嚴重時會伴有心煩。給心神不收者推薦一個《內經》中的方子——半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小時以上即可服用，能夠安神化痰。如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。