飲食知識手抄報

　　不要忽略你的身體的健康;飲食，動作，均須有節。今天小編為大家精心挑選了，供大家閱讀和參考，希望能夠很好的幫助到大家，謝謝大家對小編的支援和鼓勵。

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　　養成正確飲食習慣讓你健康

　　1，節食不可取

　　調整飲食首先要注意的就是不可以節食，不能因為貪圖瘦身的效果就讓自己餓肚子，這樣很容易前功盡棄。其實我們要控制的不是食物數量的多少，而是熱量的多少。要知道吃一塊炸雞比吃一盤子蔬菜的熱量還要高很多，所以千萬不要愚蠢的去節食了。

　　2，控制吃飯速度

　　很多人吃飯的時候都有狼吞虎嚥的習慣，這樣不但會讓自己吃掉更多的食物，而且很快就會發現自己吃得特別飽，這樣食物不但不容易消化，而且也讓胃部的空間越來越大，需要更多的食物才能得到滿足。所以正確的吃飯方式是細嚼慢嚥，這樣我們就可以在飽腹感出現之前吃掉更少的食物了。

　　3，認真吃早餐

　　清晨是我們新陳代謝最旺盛的時候，所以一定要為身體補充足夠的能量和營養，所以早餐不但要吃得飽也要吃得好。這樣整個上午都不會出現飢餓感，可以有效的避免午餐時暴飲暴食。而且還能讓身體的代謝水平維持在很高的狀態，對減肥非常有幫助。

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　　電腦迷應該吃些什麼

　　拯救雙眼：胡蘿蔔、菠菜

　　長時間注視電腦熒光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。

　　維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等蔬果中。

　　維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

　　胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和面板的健康。

　　菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

　　其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。

　　拯救骨骼：含鈣量高的食物

　　電腦在操作中有高速、單一、重複的特點，長期處於強迫體位***指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位***，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。

　　減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

　　牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。

　　海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。

　　油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

　　黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

　　黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。

　　其他健骨食品:西蘭花、芹菜、紫菜。

　　護眼措施

　　1、避免長時間盯螢幕

　　對於長時間地看電視、上網、玩遊戲的螢幕迷，可做以下護眼措施：

　　首先，對於眼疲勞的預防，一定要注意用眼衛生，看電腦連續操作1小時就要休息5-10分鐘，可採用起身走動，並遠眺5米以外的物體。特別是兒童和青少年，面對電腦電視的時候不要 太長，要留意適當棲息，並做眼部推拿、眼保健操，增進眼部血液迴圈，然後再看看遠處，充分鬆開眼睛的調理，這樣有利於肅清眼睛的頹唐，從而達到防止近視，保護眼睛的指標。

　　其次，調整顯示器的位置或座椅的高度，使螢幕低於眼睛水平視線15度;周圍環境採用間接照明，減少螢幕與背景亮度的反差;還可應用保護屏等。

　　2、注意情緒波動

　　對於高血壓、動脈軟化、糖尿病患者來說，要保持優良的生活規律，春節切忌放肆飲食，不酗酒和定時服藥，穩定血壓和血糖。

　　3、多進食護眼食品

　　日常生活中，一日三餐要相對均衡，早餐要吃好，營養素要充分;中餐應多吃含蛋白質的食物;晚餐則應吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。其次，應有意識地攝取一些富含維生 素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。應注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。“電腦迷”應該多吃木瓜，木瓜性溫味酸 ，能平肝和胃，舒筋絡，活筋骨，降血壓。