冬季減肥吃什麼蔬菜

　　肥胖的身材對於所有人來說都是一種困擾，很多人認為冬季減肥比較困難，呢?本文是小編整理的資料，僅供參考

　　1、大白菜

　　便宜又實惠的大白菜，在菜市場真的是最便宜的蔬菜了。這些大白菜裡面富含鉀元素，能夠與體內多餘的鈉離子進行交換，從而將體內的不需要的鹽分清除出來。特別適合那些虛胖的人們。

　　2、白蘿蔔

　　廣東人最愛吃的白蘿蔔，其中含有消化酶，加快體內糖類和脂類的代謝，避免體內的大量堆積，轉換成你體內的一堆脂肪。而且白蘿蔔還有清熱排毒的作用，非常有養顏作用哦。

　　3、甜椒

　　甜椒有紅和青二種顏色，青的含有大量葉綠素，有排毒功效。紅的甜椒則富含胡蘿蔔素，很受減肥者的喜歡，再加上其自身含有的維生素C，且非常耐熱，油炒過後有效成分也不見得會損害，並且油炒還可以增加胡蘿蔔素的釋放出來。

　　4、西蘭花

　　像中國白色花菜的西蘭花，其富含β-胡蘿蔔素、蘿蔔硫素，具有抗氧化功效，西蘭花易儲存，買回來不煮，放進冰箱裡可以放很久。等到想吃時，也不用麻煩，稍微水燙一下，蘸著自己喜歡的醬料就太好吃了。

　　冬季如何排毒養生

　　速效喝水法：

　　水分佔人體60%，多補充水分，可產生強效的淨化效果，加速迴圈代謝，減少肝臟和腎臟的負擔，同時維持體內所需的水分濃度，增強體內有害物質的排除，記住，水分可是決定身體和面板年輕程度的關鍵噢!最好喝溫水，比較不容易引起水分滯留。起床後的空腹狀態最好，其次是每次進餐前的空腹狀態，一般每次間隔1.5~2小時喝一杯水，有效保證水分攝取。

　　蔬果排毒方法：

　　蔬果內含的豐富纖維與維生素成分，對於維持健康極有益處，並且，多吃櫻桃、葡萄、番茄等排毒效果較好的食物，也可達到潤暢、通便、讓體內垃圾快速排出的效果。

　　冬季減肥必須知道的5個建議!

　　1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃!

　　2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體主要的營養物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細嚼慢嚥。

　　3、食物不要太單一，長期泡麵、拉麵等等肯定會導致營養不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。

　　4、適合冬天減肥的應該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。

　　最後，想要在冬天減脂，運動是必不可少的。如果時間不多，可以做一些徒手動作。隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

　　冬天吃什麼蔬菜減肥最好

　　減肥蔬菜：土豆

　　一年四季都可以吃到土豆，土豆是非常有利於健康和減肥的食物之一。土豆含有的脂肪量極低，而且吃土豆還可以減少脂肪的攝入，讓多餘的脂肪慢慢代謝掉。另外土豆含有優質蛋白和人體所必須的8種氨基酸，以及多種維生素，因此多吃土豆絕對有益。

　　減肥蔬菜：南瓜

　　南瓜含有的胡蘿蔔素和維生素A非常高。常吃南瓜可以幫助肥胖者減肥呢。南瓜的熱量很低，而且飽腹感非常強，又可以促進消化。同時南瓜含有果膠，可以吸附腸道中的廢物，幫助排出體內毒素，還能提高細胞免疫力。

　　減肥蔬菜：茼蒿

　　茼蒿是冬天才能吃到蔬菜。很多人都不喜歡吃茼蒿，但是茼蒿的營養價值可是很高的哦。茼蒿含有粗纖維，能夠加快腸道中的廢物排出，清除宿便。茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質，鉀的含量也很高。有調節體內水液代謝，消除水腫的功效。

　　減肥蔬菜：菜花

　　菜花有白色和綠色兩種。兩種菜花的營養價值基本相同，但是綠菜花比白菜花的胡蘿蔔素要高一些。菜花的鈣含量甚至和牛奶相同，而且含有的類黃酮也非常多。另外菜花的含水量非常高，飽腹感很強，最重要的是熱量含量低。

　　減肥蔬菜：海帶

　　海帶是熱量極低的減肥食物。海帶中含有非常豐富的碘、甘露醇和微量元素。有刺激腸壁，促進腸胃道消化的作用。還有緩和便祕，消除脂肪和膽固醇的減肥功效。其中甘露醇的利尿消腫效果也很好。有三高或者脂肪性肥胖的女生可以多吃海帶。