腹部贅肉多怎麼辦如何解決

　　長期的久坐加上沒有良好的生活習慣，腹部長贅肉是在所難免的，那麼該怎麼來減掉腹部的贅肉呢?下面小編整理了解決腹部贅肉多的方法，一起來了解吧。

　　解決腹部贅肉多的方法

　　1、縮腹走路法

　　我們每天都在走路，其實走路也是最好的減肥方法之一。首先我們要學習的是腹式呼吸法，腹式呼吸可以保持肚皮縮緊對於練習瑜伽的人來說是必備的訓練。腹式呼吸可以刺激腸道的蠕動，從而促進體內廢物的排出，增加肺活量。

　　具體的方法是平時走路的時候用力的縮小腹，然後再配合腹式呼吸，讓腹部上的肉變的更加結實。剛開始練習的時候會很不習慣，但是要時時提醒自己，縮腹走路才能瘦腹，堅持一段時間後腹部贅肉就會沒了哦。

　　2、游泳減肥法

　　最近小編迷上了游泳，因為發現其實游泳對於瘦腹有很好的效果。每次游完泳你就能發現腹部變的異常平坦，很大的一部分原因是游泳時體內多餘的廢氣會被排出去。且游泳時消耗的熱量很高，半小時就能消耗1000打卡的熱量，游完泳後的一段時間身體的新陳代謝也會提高很多，讓你更快的消耗脂肪，這種方法是最科學的。游泳不僅可以瘦身還能塑形，趁現在天氣還沒變冷，池水還沒有很涼，趕緊遊起來吧。

　　3、進食減肥法

　　在吃正餐之前可以適當的先喝一杯水，可以讓你的食慾大大減少，從而減少食物的熱量，不僅如此，還可以多吃一些利尿消水腫的食物，排除體內多餘的水分，減少水分瀦留。

　　消除女性腹部贅肉的方法

　　1、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　2、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

　　3、準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

　　4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

　　5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　6、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　7、平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

　　8、平躺仰臥，雙手開啟放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

　　適合消除腹部贅肉的食物

　　藜麥

　　藜麥是南美洲從古至今的重要主食，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質，同時還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他穀類相比不但營養價值更高，而且能量含量也更低，同時飽腹感強，是減肥人群的不二選擇!

　　菠菜

　　菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農藥和有害物質。除菠菜外，羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿蔔素，這些營養物質都能良好地保持身材。

　　蘑菇

　　蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便祕，而便祕也是導致肥胖的原因之一。同時，其中含有的維生素B1能夠促進血液迴圈，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助於脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時還能夠改善水腫等現象，對於女性來說，是非常值得攝取的食材。

　　爆玉米花

　　即使在減肥的過程中，有時候看到零食也還是根本停不下來!怎麼辦?這時候，你可以選擇更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個更低，而且膳食纖維豐富，飽腹感強，對防止過量進食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽，這樣的爆米花是無益於減肥的，不過您可以試著自己在家做做，不新增其他的調味品是關鍵。

　　酸奶

　　酸奶中含有豐富的蛋白質，蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素，對於減肥的人群來說，在運動過程中，將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。除此之外，酸奶還能對保持良好的腸道環境有促進作用，良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝，有助減肥的進行。