吃什麼水果可以減肥有哪些誤區

　　水果的熱量很低，吃水果可以減肥這是很多人都知道的事情，吃什麼水果可以減肥?下面小編整理了越吃越瘦的10種水果，一起來看看吧。

　　越吃越瘦的10種水果

　　橘子，來個西紅柿橘子汁吧!

　　西紅柿富含B族維生素和維生素C和酸甜的橘子搭配，酸甜可口，口感清香。對人體消化很有幫助。

　　草莓，草莓果醬

　　草莓果醬。很適合在吃吐司跟蘇打餅乾的時候，輕輕地抹上一層。自己做的草莓果醬，既不含任何人工新增劑，又可以控制糖分。早餐或者晚餐就吃一份草莓醬吐司，人體所需的營養成分剛剛好。

　　火龍果，火龍果酸奶

　　喜歡吃零食的女生，火龍果酸奶是3點3下午茶很好的一個選擇哦。火龍果加輕微的運動，可以消耗你的能量，消耗你的脂肪。

　　蘋果，蘋果派蛋餅

　　美國人會在一週中選出一天只吃蘋果，然後這天被稱為蘋果日。俗語“一天一蘋果，醫生遠離我”，因此，蘋果又被稱為“大夫第一藥”。蘋果除了可以瘦身，它所含有的維C是心血管、心臟病的健康元素。

　　蘋果雞蛋餅色澤金黃，味美，週末的午餐或者野餐最喜歡就是它。香、甜、可口、鬆脆，搭配流質的純奶、白粥、豆漿，不上火卻具有排毒功效，還能滋養面板，瘦身又美容。

　　檸檬，菜卷檸檬

　　喝檸檬水已經成了常態，換個新口味，菜卷檸檬

　　將捲心菜剝下葉，去掉粗梗部分;胡蘿蔔切絲，檸檬削皮，皮切絲。

　　將卷芯菜葉和胡蘿蔔絲焯水，撈出加調味料涼拌。

　　一段時間後將胡蘿蔔絲、檸檬皮絲放在卷芯菜中間包起切段即可。

　　這道菜，檸香宜人，促進胃液分泌，增加胃腸蠕動。

　　菠蘿，菠蘿肉片

　　做法簡單的菜品，選用瘦豬肉或者牛肉，脂肪量不高蛋白質高，利於瘦身。

　　獼猴桃，獼猴桃甜酒

　　這個比喝啤酒、白酒好多了。女生喝了一定會愛上它。獼猴桃本身的果膠就有不錯的清腸效果，還有***人心情的神奇功效。晚上小酌，有助於睡眠。

　　葡萄柚，葡萄柚三文魚

　　葡萄柚幾乎沒有脂肪，熱量也特別少。三文魚也是低脂肪、高蛋白，兩者搭配，味道更鮮美，同時促進排毒。

　　香蕉

　　香蕉很普通又常見。，可是它“一身是寶”，潤腸通便，清肺止咳，清熱解毒，助消化又滋補，常吃還能抗抑鬱。

　　山楂，山楂青魚

　　兩者都是愛啊!先生說，很愛吃魚的前生肯定是隻貓!山楂開胃消食，健脾胃，是水果中的腸胃“清道夫”。山楂酸甜中略帶一絲甘、苦的味道。配上青魚片，吃起來爽滑、鮮嫩。簡直使魚食愛好者大快朵頤啊!

　　七色水果幫助遠離肥胖

　　星期一：木瓜***橙果***

　　木瓜可以豐胸相信愛美的你一定早有所聞。其實，木瓜除了可以豐胸之外，也能達到減肥的效果哦!

　　減肥原理：木瓜自古就是第一豐胸佳果。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。另外，木瓜含有的木瓜酵素不僅能分解蛋白質和碳水化合物，而且分解脂肪和減肥。 這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!

　　星期二：藍莓***藍果***

　　藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。它也可以保護視力，有防癌良好的保健功能。另外，花青素有促進視紅素再合成的功效，可以明顯改善長期看電視、打電腦的人們用眼疲勞。

　　減肥原理：低熱量，高果酸。這對減少下半身的脂肪很有幫助。

　　星期三：青蘋果***青果***

　　蘋果是最受歡迎的減肥水果之一。並且，自古就有“一天一蘋果，醫生遠離我”的說法。也就是說，蘋果除了可以預防疾病之外，它還可以降低膽固醇，防止膽結石和調節腸胃的作用。

　　減肥原理：蘋果含有豐富的果膠及食物纖維，它雖然是低脂肪食物，但其營養豐富。

　　星期四：中國獼猴桃***綠果***

　　中國獼猴桃富含維生素、鈣、磷、鐵、鉀等多種豐富的礦物質。

　　減肥原理：獼猴桃是低熱量、低糖、低脂肪、高纖維的一種食物。其營養豐富，因此它是一種不錯的減肥食品。

　　星期五：番茄***紅果***

　　西紅柿含有豐富的維生素和胡蘿蔔素等。所有這些營養物質可以促進脂肪代謝。

　　減肥原理：番茄含有豐富的果膠，能增加你的飽腹感。它有助於消除便祕，促進新陳代謝，非常有利於減肥。

　　星期六：葡萄***紫果***

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵和胡蘿蔔素等多種礦物質。

　　減肥原理：墨西哥醫學專家發現，女性朋友每天吃一小串新鮮的葡萄，將有利於心血管健康和減肥。

　　星期日：香蕉***黃果***

　　香蕉是甜的，因此常常被認為是高熱量的食品。其實，一根香蕉只含87卡路里的熱量。

　　減肥原理：香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。另外，晚飯後吃一根香蕉能有效防止便祕。

　　水果減肥的誤區

　　1.何謂“一份水果”?

　　營養師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實又是多少?一份水果等於兩個小型水果***奇異果***，或一箇中型水果***蘋果、橙***，或半個大型水果***西柚、火龍果***或半杯粒狀水果***提子、切粒西瓜***，或四分之一杯不含糖和鹽的果乾。

　　2.吃西柚有助燃燒脂肪?

　　民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低，一個西柚等於半碗飯，只吃西柚也會導致營養不均。

　　3.果汁比鮮果更易致肥?

　　不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。

　　4.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品?

　　牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。

　　其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。