如何減肥有效

　　小編是多肉體質，喝水都長肉的那種哦!從懂事起就與惱人的肉肉作著艱苦卓絕的鬥爭，於是有了一些去肉肉的小經驗，都是些神馬經驗呢?且聽小編慢慢道來。

　　有效減肥的方法

　　一、節食減肥

　　小編有一段時間做過這樣的減肉肉方法：每餐本應吃四兩米飯才飽的只吃二兩，保持半飢半飽的狀態***當然是放假在家時才試這個方法滴***。

　　小編也做過這樣的減肉肉嘗試：每餐不吃任何油脂，只吃米飯和醃黃瓜***也是放假在家，同時是新鮮黃瓜大量上市時***。

　　在一本書上看到可以用水果***就是有名的“水果日”嘛***減肥，於是在一個週末實行了兩天的水果日，只吃水果不吃任何其它的食物。

　　二、運動減肥

　　為了減肥專門買了一臺跑步機，每天鍛練兩次，每次5分鐘。

　　腰上的肉肉一不注意就長出來了，是最容易長肉肉的部位，看到瑜伽中有一種瘦腰的方法如下圖，左腿做20秒後換右腿做20秒，重複上兩個動作各四次，一天2—3次。

　　手臂上的肉肉也很容易堆積，減手臂肉肉的方法是：一手拿一個槓鈴***若手邊沒有槓鈴，裝滿水的純淨水瓶也可以***，先把手臂向前平伸，再屈臂，重複以上兩個動作50次，一天2—3次。

　　相關閱讀：肥胖的危害

　　1.導致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

　　2.增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。首先，這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶啟用抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發生腦血栓，也就是腦梗死。

　　3.增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。一箇中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

　　4.增加心臟負荷

　　有人發現，肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的迴圈流動。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，心臟就會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統的狀態，重者甚至出現明顯的心功能衰竭。

　　5.導致脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。