瘦小腹贅肉的方法

　　只有穿褲子的時候才會發現腰腹部贅肉已經瘋狂漲起來了，等到小腹上開始長肉才知道自己長胖了，那麼想要知道如何能有效的瘦下來?下面就跟小編一起看看吧。

　　1、矯正你的姿態

　　站直了!抬頭挺胸，身材會更好看。姿態良好，需要腹部肌肉自動調整配合，久而久之腹部就會緊實起來。

　　2、多喝水

　　如果飲水不足，出於應急機制，體內會自動囤積水分，會使腹部多出兩升水左右。

　　3、仔細咀嚼飯菜

　　用餐時認真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以後才吞嚥下去，這樣才便於胃部和腸道消化。如果咀嚼次數不足，胃和腸道需要加倍運轉才能消化和分解食物，產生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會脹大。“狼吞虎嚥”時，空氣也會隨之進入你的肚子裡，使小腹撐大。

　　4、多吃酸奶等益生菌

　　益生菌是“好”細菌，有助消化系統分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產品。

　　5、每天走路30分鐘

　　每天至少走30分鐘路，對於燃燒腰間脂肪來說，這是最簡單有效的方法。腹部區域性瘦身裝置見效未必像走路這種傳統鍛鍊更有效。

　　6、少嚼口香糖

　　嚼口香糖過程中，你會吞下灰塵和空氣，更多空氣進入腹部，小腹也會隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。

　　7、營養補充劑

　　平時可服用鈣D—葡萄糖***1000毫克***和維生素B群。女人雌激素過量會導致脂肪堆積在腰間，而這些補充劑能排出這些激素，防止腰圍擴張。

　　8、身心放輕鬆

　　當你很疲憊時，身體會產生類固醇和應急激素，對消化系統產生負面影響，嚴重時會造成便祕。壓力會產生多餘的脂肪，保護腹部內的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂自己，儘量放鬆身心。

　　9、合理如廁

　　當你開始忽略大腦發出的如廁訊號時，就有可能導致便祕，使得廢料堆積在腹部。

　　10、補充營養劑

　　在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

　　11、多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌新增物。

　　12、散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

　　13、做瘦腹操

　　側壓腰

　　雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂於兩側。然後雙臂自然上舉，腰部分別向兩側壓下。

　　屈膝碰肘1

　　雙腳的後跟併攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然後雙臂手肘下放，右膝彎曲並向左上收，同時右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。

　　屈膝碰肘2

　　坐在書桌前，雙膝、腳掌併攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放鬆，雙臂自然垂下。然後左膝向書桌底部頂，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒後互換。

　　交叉腿壓腰

　　坐於椅子上，上身挺直，雙臂垂於身旁，雙肩放鬆，雙腳在腳腕處交叉，腳跟稍微抬起，腳趾著地，雙膝併攏。然後交叉的雙腳向左側移動，保持膝蓋靠攏，再將雙臂向頭上舉起，左手握住右手手腕，同時腰部向左側下壓，右臂被拉伸。保持30-40秒後，左右互換。

　　X字姿勢

　　雙腿大大地張開，幅度大於肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直開啟，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指併攏，全身肌肉向4個方向拉伸。

　　前後伸展

　　右腿站直，左膝向前彎曲，大腿抬起與地面平衡，與小腿成90度，右臂彎曲舉於身前，左臂向後擺，做抬腿跑步的姿勢。然後上身向前壓，右臂向後伸展，左臂向前伸直，同時左膝繃直，左腿向後平舉。

　　仰臥抬腿

　　雙手握拳，手肘向後彎曲，前臂屈向內側並承託頭部地仰臥於地上，雙腿伸直，腰部拉伸。然後雙腿慢慢抬起，右腳腳趾與左腳後跟貼合地緩慢地向上方舉起，雙膝微微彎曲亦可。

　　抬腿交叉

　　雙臂託頭地仰臥於地上，腰腹拉直，雙腿膝蓋與腳跟併攏，雙膝微微彎曲地抬起雙腿，在半空中慢慢於大腿處交叉雙腿，一邊升起一邊增加交叉的幅度，最後放下，重複10-40次。

　　躺臥呼氣

　　雙臂彎曲託著頭部，下巴下壓，面部稍微仰起，全身拉直躺臥於地上，將一本書放於腹部，深深地吸氣，此時腹部長大，書本被腹部上頂。在慢慢呼氣，此時腹部收縮，書本隨之下壓。

　　吸氣瘦小腹

　　將雙手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸氣，吸氣的同時雙手儘量向上提，吐氣時放鬆下來。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話，效果會更好。但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣，吸入的氧氣太多有眩暈的感覺，最好量力而行。

　　揉捏去脂

　　讓雙手微微張開呈龍爪狀，然後輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽，而脾胃在小腹的中間，當你揉捏肝膽部位時，去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好。

　　拍打除脂

　　將雙手的手指自然張開，然後輕輕地拍打小腹隆起的地方。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，減肥的效果會更好。