心理抑鬱怎麼辦

　　可能有很多人都在忍受這種情緒的折磨，總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?以下是由小編整理關於心理抑鬱的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　抑鬱心情不僅會影響到當事人的活力，還會使他們食慾下降，做任何事情都沒有興趣。長期出現抑鬱心情，人就會整天胡思亂想，覺得生活沒意義。所以，一定要懂得調節自己的心情。

　　一、應對抑鬱心情的方法

　　1、運動法：經常做些簡易氣功、健身操或打球來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。

　　2、多跟朋友聊天，在談到時，這也是一種很好的方法。把自己的苦悶與朋友談談，或者與朋友聊一些開心的事情，轉移注意力。

　　3、旅行是最好的家庭治療方法，如爬山、游泳、遠足等。轉換一個環境散散心，與大自然親近，也會使你心情平靜下來。

　　4、找出心理抑鬱的原因，勇敢面對出現的問題，正確認識使你出現抑鬱的問題。如果你一個人無法面對過於沉重的壓力，可以尋求心理諮詢師幫助。

　　二、心裡抑鬱的調節方法

　　1、宣洩法：把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現實中出現的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?總是覺得心裡抑鬱可以採取說出來以消怒氣或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發洩一番的方式，這其中包括釋放、轉移等辦法。

　　2、關懷法：向親人朋友傾吐內心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學會減壓。治療抑鬱症應以心理治療為主，人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人倒出內心的鬱悶，給予指導和幫助，使患者能適應環境、取得社會支援。

　　3、慾望適度：“當淡泊處且淡泊”。研究指出，當人的慾望成算術級數增長時，其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長。總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?健康而富有生機的心理構架不全建立在簡單而亢進的慾望之上，用心去品人生中平凡的充實，於功名、財富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質地健康而澄澈，積極而磊落。

　　4、運動法：經常做些簡易氣功、健身操或打球來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。據心理醫生推薦，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑鬱症劑。

　　總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?總是覺得心裡抑鬱的調節方法主要有以上幾種，其實心裡抑鬱的時候每個人都會經歷，這並不是一件無法啟齒，或者是“丟人”的事情，但是如果大家總是覺得自己沒救了，或者是總是縱容自己沉浸在這樣一種抑鬱心理當中就會非常危險，大家在遭遇心裡抑鬱的時候一定要注意及時運用以上方法進行調節才行。